こんにちは。

有酸素運動は基本が２０分と言うルールみたいなものが存在して特に運動不足の１００ｋｇクラスの方にとってそれを毎日というのはうんざりという気持ちをもたれたかは相当いらっしゃると思います。

有酸素運動といえばこれまで世間では「２０分以上しなければならない」というような常識がありました。

だからダイエットで運動というとウォーキングであれなんであれ２０分以上やらないと効果がないと思われていたのです。

はっきりといえば．．．。

別に有酸素運動をしなくても脂肪は燃えています。通常寝ていても糖質５０％と脂肪が５０％の割合で燃焼しているといわれています。

超肥満の方に私は世間常識を無視してもいいといったのは２０分以上にとらわれなくても１０分であっても動けば脂肪は燃えているということがいいたかったのです。

無理にいやいや長時間でなくても１０分程度でも毎日続けていたら確実に健康になります。特に血液中の脂肪はしっかり燃えますから。

わずか１０分程度の運動であっても中性脂肪の減少にはつながります。

もちろん、そのためには食べ過ぎないことが最大の前提条件になります。

世間一般でいわれている有酸素運動２０分以上。

これはなぜかというならば

脂肪燃焼を効率よく行うには有酸素運動を20分以上継続した方が良いから。

脂肪の燃焼には脂肪分解酵素が関係しております。

その脂肪分解酵素の活性度は体温が1～2℃上昇した温度が最適になるとのこと。

そのためには、20分程度運動して体温を上げる必要があるのです。

脂肪分解酵素を活性化させるには２０分あたりから体温があがって活発になるので脂肪が燃えやすくなるということなのです。

内臓脂肪を燃やしたいならば少々長めにしたほうが効率よく燃やせるという話です。

私自身、これまで運動は超肥満の方にとっては不可欠と常に書いてきました。

ダイエット＋運動　が不可欠だと．．．。

私自身、痩せるために有酸素運動を選択したのではありません。

常に私の根底には生活習慣病の罹患という事実があり、その緩和を目指すには食事だけでは不十分であったからです。

体重が減れば必然的に脂肪も減っています。

もちろん食事を管理すれば血中の脂肪も減ってゆきます。

運動をすることで加速度的に健康状態がよくなります。

私自身、最初運動といっても日常ではせいぜい３０分までしかやりません。

日常生活の中で３０分以上別の時間をさくことはしていませんでしたというべきでしょう。

１５分程度でも１ヶ月～３ヶ月継続すると血液検査の結果が如実にかわるんです。

特に年齢がある程度の超肥満の方、普通の肥満の方の多くは肝臓の値（γ-GPTなど）やコレステロールが多くなりがちです。

いわばその解消をするためといっても過言ではありません。

痩せるためというよりも、健康にまずは一歩近づくためというのが始めるときには認識して欲しいところです。

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こんにちは。

今日はちょっと聞いてみたいことがありましたのでアップします。

現在、メガダイエットチャレンジということで８週間のメール相談をメインとしたコースを定期的に募集させていただいております。

実際にメールのみでのご利用が多いのですが、思った以上に継続していただいている方が多いのと最近こんなメールを頂戴しました。

＞準備２週間＋実践６週間では短いような気がします。

＞３ヶ月ぐらいでみっちりと、たつださんのノウハウと

＞取り組み姿勢を伝えられた方がいいんじゃないですか？

じつはお正月前に一度メガダイエットチャレンジ１４Ｗってアップしていたんですが、内容そのものを詰め切れておりませんでした。

現在、準備しているのがまさに準備２週間＋１２週（１ヶ月を４週として３ヶ月分）　実日数９８日になるコースです。

みっちりという形で考えているのは

●体重は９０ｋｇ以上の方限定。

●特に痩せていた記憶がない方ほど本音の話が聞けます。

●これまで配布のテキストに情報（食生活＋運動など）を付加

●３ヶ月の間で電話での相談＋進捗確認＋アドバイスを４回

●毎日メールで報告＆返信（グラフ付けなどはこちらで）

●最初の２週間は生活記録のレコーディングとワークです。

●メールでの相談・質問は無制限

●１回募集　２名様限定

●目標は１０ｋｇ以上の体重減＋肥満思考＋行動の脱却を目指します。

●金額は相応の金額となります。（分割払い対応可。）

●結果がでない場合は全額返金をいたします。（ただし、必ずこちらの指示のことはやっていただく前提です。）

というような内容です。

金額はまだ決定していませんが、これまでのコースよりは数倍にする予定。

マンツーマンでの対応を全力でやることにしようと決めておりますが．．．。実際に看板掲げても興味がないということならば見直しも必要かなってことで現在検討中・準備中のコースのご紹介でした。

あなたならどうする？

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久々に食生活関係のお話を。

私自身はそれほどカロリーのことを考えて生活はしていません。

それでも．．．。

かなり適当に見えますが一応糖尿病患者。

それゆえ、ごく基本的なことは勉強していました。

糖尿病食事療法のための食品交換表　第6版/著者不明

￥945

Amazon.co.jp

いわゆるカロリーブックなんですがね。

ただし、ここの前書きで書かれているようなことはほとんど参考にはしていません。

およその目安として覚えるようにしています。

食品８０ｋｃａｌのグラム数が一目で写真付きでわかります。

それと．．．。

そのように分類されるのかと膝を打つような者すら存在します。

この表は基本的には同じ食品の成分の分類であればカロリーは等価交換できるという考え方です。

鶏肉もも　●●ｇ　と豚肉　もも　●●ｇ　は同じ８０ｋｃａｌ

ただし、あくまでもカロリーの話なのでその食材に入っている栄養素などについては対象にはなってません。

かなり大雑把ではありますが．．．。

ただ、栄養素が何グラムはいってということまで気にしだすとまずどんなものも食べられなくなるでしょうね。分析好きな方トリビア好きな方はチャレンジしてください（笑）。

それでもカロリーのことが気になるのであればぜひ見てみるといいと考えています。

そうだ！。

１００ｋｇクラス、さらにはアラフォー世代向けに実際の食品交換表に掲載されている食材をちょっとづつ書いてみようと思いました。

だいたいどのぐらいのカロリーがあってそして意外な一面もあるということを知ってもらうと食べるものを選択にも幅が出ますし、無知よりはいいと思いますしね。

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こんばんは。

今朝ほどから子供が急な発熱で救急へゆくなどしてましたのでこの記事のアップを伸ばさせていただきました。

そこで改めて

昨日の質問を投げかけた記事

【質問】夢を叶えようとする「ダイエット目標」ほど未達になりやすいのはなぜ？

お一人だけコメントいただきましたのでご紹介させていただきます。

コメントくださったのは

やまぐち　だいすけさん

【コメント】

＞うーん、３文字の●文字が分からない^^;
＞単純に「そうなったらいいな」って夢なので挫折するのかな？

＞「こうなりたい！」って強く思ってないのかもしれませんね。
＞あとは痩せてどうしたいってことより、痩せることが目的に

＞なってるとか・・・
＞う～ん、簡単にまとめられない、ギブアップです＞＜
＞明日の記事を楽しみにしています～

鋭い指摘と明確なコメントありがとうございます^^。

「叶えたい夢」とダイエットに因果関係が薄い。

もっというのであれば「別にそこまで本気でない夢ともいえない願望」程度を夢と思い込んでその通りなるかどうかわからないのにダイエットで痩せたら叶うと思っているから、やっている途中で嫌気が差すのだろうと。

願望も夢も同じものだと考えると「痩せたら叶う夢」って一体どんなものなのだろうか？

先に思い巡らしてから、本当にそれがベストなのかって考えておく方がよいですね。

それもダイエットする前に！

結果でお話しすると「ダイエット目標」と夢との間がすでに最初からズレてるんです。

●●●で伏せた事です。

そして、別にダイエットしなくても別の方法でも叶うことを無理やりダイエットに結び付けているような気がしています。

そして、やまぐちさんがおっしゃるとおり、実に明確な核がないから「その夢」を叶える手段であるダイエットが目的と化してゆくわけ。

ダイエットの目標って考えるときにはぜひ次の点だけ考えると目標はきちんと達せられると考えます。あくまでも痩せるという点だけで見るのであれば．．．。

●痩せたら具体的にどうなるかがわかっている

良い例がサイズダウンして服の選択肢が広がる、病気していて痩せる事で回復が明確に見込めるなど．．．。

●痩せる事によって明確に経済的な成功や負担軽減が約束されている

芸能人の方が役作りで強烈な痩身をきっちりやれるのはここにあります。また、経済観念の強い方であればこの辺りを指摘してあげると納得されますね。

痩せたいと思った場合目標にこの２つのどちらかが、もしくは両方入っていると人間は必死に頑張ります。

特に後者が強い人ほどがっちりと頑張りますよ。

大体ズレていると私が考えているのは

痩せたら具体的に間違いなくそうなるかという点で皆、ほぼといっていいぐらい．．．。

希望的観測でしか見ていないんです。

特に要注意だと思うのは以下の場合はそうかもしれません。

痩せたら　⇒　もてる

痩せたら　⇒　結婚できる

痩せたら　⇒　自信がつく

痩せたら　⇒　キレイになる。かっこよくなる。

痩せると確率は上がるけれどこれってまず絶対はないですよね。

太っていても自信満々の人もいれば、私みたいに体重が一番ＭＡＸの時に結婚してますし．．．。

具体的に見えて、具体的でもなんでもない、さらにいえば主観の部分が強すぎて客観性がない。

まず、最初に「痩せたら●●になるから痩せたい」からもう一歩踏み込んでみて欲しいです。

上記の主観的な目標で頑張れる人はごく普通の体形の方がちょっと痩せたいぐらいだったらできるかもしれませんけど．．．。

１００ｋｇオーバーやそれに程近い方ほど．．．。

あまりぼやけたようなことよりも現実に即したほうがよいんです。

１００ｋｇである時点で危機を感じて、具体的なことを重ねてゆくことを考える。

続きで実際にダイエットの目標ってどう立てるとうまく流れやすいのかを書いてみます。

実に私の主観的なお話になるやもしれませんが。

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おはようございます。

昨日の質問を投げかけた記事

【質問】夢を叶えようとする「ダイエット目標」ほど未達になりやすいのはなぜ？

の続き記事を午前中アップする予定でしたが．．．。

急遽、外せない家庭の用事が発生したため、本日の夜２１時ごろにアップいたします。

よろしくお願いいたします。

【８２日目】

体重　　６６．６ｋｇ（前日比　△　０．１ｋｇ　ＴＯＴＡＬ　△３．９ｋｇ）

脂肪　　２１．７％（前日比　△　０．１％　ＴＯＴＡＬ　△１．３％）

【食事】

記録なし

【運動】

歩行　２３分　（ＪＲ千里丘　－　ＪＲ岸辺間　一駅歩き）

とある体操　５セット

【感想】

タイトル見てなんじゃこりゃ！！って思った方。いやなるほどと思った方それぞれおられると思いますが．．．。

タイトルの映画のオーメンの６６６の数字は「悪魔の数字」だよ。４０代以降しか知らんのやないかな？

昔、大阪の漫才の西川のりお師匠が叫んどったんです．．．。

オーメン！！！！！！！

でも全く関係なく６６．６ｋｇと６が3つ並んだからだけやねんけどね。

こんにちは。

しばらくといってもあと数記事ほどノウハウ記事は「目標」と「目的」のお話をいたします。

これを知ったからといってすぐに１０ｋｇも２０ｋｇも痩せる事はありませんのでがっかりしてください（笑）。

まあ、とにかくどのダイエット情報ブロガーさんもダイエット目標に関しては「夢」のある話をメインに組み立てられることが多いです。

「夢」のないダイエットって皆さんが力説されるように侘しさと成長したい人間の気持ちをスポイルするぐらい「ワクワク」もしなければ、やる気が奮い立たないものだということをご自身の経験で語られているのでしょう

ここからがちょっと毒がある、おっさんのお話です。

最初、ダイエット開始時点で「夢」をもってダイエットを開始するものの、途中でやめてしまうダイエッターさんは多いです。

特に１００ｋｇ超えた方ほど。

なぜだろうなって考えていました。

なぜ？・・・なぜ？？・・・・なぜ？？？

ない知恵をしぼって考え抜いたら、ピ～ンとひらめきました。

さ～てなんでしょうか？

もし、お分かりになりましたら、ぜひコメントください。

明日の朝に答えあわせというのか、私の勝手な推論と皆さんのご意見をアップさせていただきますね。

ヒントだけひとつあげておきます。

ダイエットと成し遂げたい夢のつながり方が●●●るんです。

こんにちは。

題名の通り。

たぶんダイエットブログの有名どころはこぞって取り上げるやろうね。

「ミラクルチェンジ」ねた

私個人は全く見てないし、見てもたぶん感動を覚えないね。

マスメディアの己を晒して、その見返りに手厚いフォローを受けてのダイエット成功劇。

このように書くと．．．。

１００ｋｇ以上の人の心情を逆撫でするかもしれないね。

テレビにＳＯＳを求める前に何かできなかったのかな？

と、完全病人の私がいうのもおかど違いだとは思うけど。

華々しく取り上げられる人とは違って

人知れず、こつこつ歯を食いしばって頑張っている人がいる。

ここにコメント残していただいた方をみてれば本当によく分かる。

そういえば、あの番組いっつも思うんだけど

完璧にあとの追跡がないっていうのがね．．．。

まあ、出場されたご本人たちも数年してから穿り返されたくはないのだろうけれど。

また、毒記事かいてしまったな。

いつも拝見しているブロガーさんの激辛独り言みたいになってきた。

数日前アップしたこんな記事覚えてます？

【ちょっと毒】コメントする方を見ているとわかります。

この記事２日間ほどブログ村のダイエットカテゴリーの人気記事１位になっているんです。

だからなのか、ここ数日のアクセス数はいつもの１．５倍になってます。

とここまでは単なる自慢だけになってしまいますので朝の一言としては．．．。

この記事の最後に書いたとおり、コメントしていただく方のレベルがとても高いがために思いきり皆さん躊躇されてしまっているのかなって思っています。（逆に興味もないかもしれませんね。）

もっと、多くの方にも意見をいただきたいなと思いますし、ご質問については記事としてアップさせていただくことを条件に受けてゆこうかなって思いまして．．．。

以下の通りメールとアメブロメッセージでお待ちしております。

メガダイエットチャレンジやダイエットに関して質問があります方は

アメブロのかたは　⇒　こちらのメッセージより

アメブロ以外の方は　⇒　shitsumon@100kgdiet.sakura.ne.jp

こんにちは。

１月９日からメガダイエットチャレンジをスタートして１ヶ月ほど経過しています。

実際にその間のチャレンジャーさんの声をちょっとだけ拾い出させていただきました。

「２１時以降は食べないと決めて取り組んで３週間経ちましたがごく普通のことになっています」（３０代　女性）

「ウェストサイズや体形の変化がうれしい。気がついたらそうなってました」（３０代　女性）

「炭水化物の取りすぎないよう意識しています。週末外食したときも調整するようになりました」（４０代　女性）

食生活の分析が終わってから３週間強で皆さん１．５～２ｋｇほどの体重減と体形の変化を実感されていますね。一番ウェストが減った方は４ｃｍ以上だったりします。

ほとんど、分析した結果とご自身がやってみると決めたことだけをやっていただいた結果というものが確実にでてきているんです。

本当に無茶な事しなくても。

運動が好きな方はそこに運動を交え、まだそれほど動けない方の場合はこちらが動けなかったときにやったこともシェアしながら日々頑張っていらっしゃいます。

ちなみに私自身、体重増減はそれほどありませんが、胴回りがここ１０日ほどで３ｃｍ減ってきました。

２月のまた半ば過ぎから３月度スタートの方の募集を始める予定です。

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