トレーニングの相談を受けていると

『ずっとフィットネスに通ってるのに効果がでない』

『トレーニングをしてるけど何も変わらない』

という人がたまにいます。

話しを聞くと

『同じメニューを毎日こなしているが身体に変化がない。』

『入会したときに教えてもらった運動をずっとやっているのにやせない』

というのです。

残念ながらトレーニングには

これだけやっていれば良いというものはありません。

「目標であるなりたい自分」と

「現在地の今の自分」を確認したら

まず「現在地の今の自分」に足りないトレーニングを始めます。

トレーニングを始めた自分は

もうすでに「一歩進んだ自分」なんです。

「一歩進んだ自分」に足りないトレーニングを導入する必要があるんですね。

トレーニング効果がでないというほとんどの人が

実は「一歩進んだ」ことに気づかず足踏みしている状態なんです。

目標に向かうために

正しい方法でトレーニングしているなら効果は必ずでます。

トレーニングの効果が出ていないのではなく

トレーニングの効果がでている自分に気づくことが大切です。

一歩進んだ現在地が確認できたら

また「今の自分」に足りないトレーニングを始めればいいだけです。

この繰り返しで

気がつけば『目標であるなりたい自分』になっているはずです。

自分の変化に目をむけて

新しい刺激となるトレーニングを取り入れてみてください

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世界一受けたい授業見ました？

東大の石井直方先生によると

２日間寝てばかりいるだけで

太もも、お尻、おなかの奥の筋肉が

１％減るそうです。

太もも、お尻、おなかの奥の筋肉は

『歩く』『立ち上がる』『座る』

などの基本的な動作に必要な筋肉なんです。

たった２日間で１％

これは１歳年取ったのと同じくらいの衰えだそうです。

正月休みで心当たりのある人も多いんじゃないですか。

衰えたものを衰えたままにして老化を進めるか？

鍛えなおしてアンチエイジングに努めるか。

明日からの行動の違いが３年後、５年後大きな差となるんでしょうね

明日はおしりのトレーニングしよっと

昨日はクリスマス！

なのにフィットネスに行って

背筋のトレーニングを３０分ほどしてきました。

クリスマスだからなのか

時間が遅かったからなのか

いつもよりかなりすいていたような。。。

いくつかの背筋のメニューを組んで

せっせとトレーニングしながら周りを見回していると

一人の若い女性がのんびりエアロバイクをこいでいました。

ストレス解消？暇つぶし？

目的はわかりませんが

もし目的がダイエット（脂肪燃焼）なら。。。

のんびり過ぎても効果は少ないんですよね。

エアロバイクをこぐとき目標ってきめてます？

それともなんとなくこいでる？

もしエアロバイクで脂肪を燃焼させたいなら心拍数に注目です！

たとえば簡単な方法なら

２２０－年齢×６０％くらいが効果的に脂肪を燃焼できる強度だといわれています。

わかりやすい例でいうと

２０歳の人なら

２２０－２０才×０．６＝１２０

３０歳の人なら

２２０－３０才×０．６＝１１４ですね。

それでも計算がめんどくさい！心拍数が計れない！という人には。。。

「ややしんどいくらいの強度で運動してください」と説明しています。

なんかいい加減やな～って思った人！！

「ややしんどい」はかなりアバウトですが

これにも実は根拠があるんですよ。

説明すると長くなりますが

BorgスケールとかRPEとよばれています。

（興味ある人はネットで検索！）

疲労感を指標としていて心拍数と相関関係があるとされています。

（めんどくさいのが嫌いなTAKUにはかなり重宝）

エアロバイクは

ただこいでるだけでも運動効果はあるとおもうけど

やっぱり目標があるなら効果的に運動してほしいもんね

ちょっとした知識が

あるのとないのとでは運動効果も違ってきますよ！

さあ！

あしたから脂肪燃焼のための運動は『ややしんどい』がキーワードだ

PS.文字をクリスマスカラーにしてみました読みにくいかな

ご近所のティップネスが閉鎖になってしまったので

自宅でトレーニングがんばろう！

なんて思ってたけどやる気が出ず。。。

通勤途中の三宮コナミスポーツに通っています。

仕事のあとは長い時間トレーニングできないけど

その分必要なところを集中してトレーニングするから

だらだらする時間が減ったし、

こまめに通う習慣ができたのでなかなか気に入っています。

以前のティップネスでは

平日のAMに通うことが多かったのですが

今のコナミには平日の夜通うことが多いです。

時間が違うとガラリと会員層も変わりますね。

AMは比較的高齢者や主婦が多く

スタジオやプールが混む傾向があったけど

夜はやはり仕事帰りのサラリーマンやOLさんが多く

マシンジムで筋力トレーニングに励んでいる人が結構多いです。

ただ。。。

みなさんのトレーニングをみていると

ちゃんとメニューを組めているのかな？

と思ってしまいます。

傾向として女性は

軽いウエイトを何十回も繰り返している人が多いようです。

これはたぶん入会した当時に

スタッフに紹介してもらったメニューを

そのまま繰り返してるんやろなーって感じの

トレーニングをがんばっている女性がほんまに多い！

本当に入会したて、

トレーニング初めてならそれでいんだけど

少しなれてきたらちょっとレベルアップする必要があるんです。

トレーニングを効果的に行ううえで

基本的な原則ってのがあるんです。

フィットネスに関わる人なら

だれでも知ってる基本原則だけど

教えてくれるスタッフってほとんどいないですよね？（なんで）

トレーニングをして筋力をupさせるには

日常生活以上の負荷をかける必要があるんです。

（細かい数字をいうと日常生活は最大筋力のやく３０％まで。

筋力upには６０％以上の負荷・強度が必要です）

細かい数字を覚える必要はないですが

要するに

日常生活レベルよりはしんどいレベルの負荷

をかけないと筋肉には刺激が足りず強化されないってこと！

はじめてマシントレーニングをしたら結構しんどいと思う。

でもすぐ慣れて楽になりますよね。

それはもうあなたのなかで日常生活レベルなんです。

少しだけレベルアップして

結構しんどいレベルでトレーニングしてみましょう。

これは少し専門的な言葉で言うと

レジスタンストレーニングの基本原則の中の

・オーバーロードの原則

・漸進性の原則

に当てはまります。

ちなみに１００回やってしんどい。じゃなくて

２０回くらいでしんどい。が

女性には適しているといわれていますね。

これにもまた根拠があるのですがそれはまたの機会に。。。

目の前で非効率なトレーニングをしている人をみると

職業がら指導してあげたくなっちゃいます。

今のコナミは会員として通っているので

そんなことすると変な目でみられそう

少しでも正しい知識をもって

効果的なトレーニングを行ってほしいと思って書いてみました

２０分かけて作った記事を公開直前に消してしまった

久しぶりに書くときってこんなこと多くないですか？

つらい。。。

内容は

『フィットネス』『フロント』『デブ』『キーワード』ってとこです。

今日は書き直す気力がないのでまた後日。。。

ご近所のティップネス六甲店が閉鎖してしまって

トレーニングする機会が減ってしまった。。。

家でトレーニングしよう！と

決心したものの

私は自分に甘いのでなかなか続きません

そこで！

職場の帰り道にあるフィットネスに行こう

と思い立って見学に行ってきました

見学に行ったのは

コナミスポーツクラブ神戸店と

同じくコナミスポーツクラブ三宮店。

今のところ三宮優勢かな

ところで

フットネスクラブを選ぶとき何を基準にして選びますか？

安い会費？

お得な入会特典？

ランニングマシンの数？

スタッフの対応？

広いプール？

きれいなロッカールーム？

豊富なスタジオプログラム？

お気に入りのインストラクター？

カウンセリングなど数多いオプション？

清潔なお風呂？

最新のマシン？

パーソナルトレーナーがいるかどうか？

それともなんとなく雰囲気？

どれも大事ですね。

けど

全てが当てはまるところってなかなかないねー

私も

いくつか候補を挙げて

比べたのですが

どこも一長一短。

そこで原点に返って考えてみました。

『なんのためにフィットネスに行くん？？』

私の場合は身体作り。

楽しむためでもなく

寛ぐためでもなく（←必要な要素だけど目的じゃないね）

自分の求める状態に

身体を持っていきたい。

身体を変えるには継続が必要。

続けるにはお気軽、簡単。

通いやすさが大事。

わざわざがんばるようじゃ

続けるのが大変やもんね。

たとえば

あなたの家の１階に洗面所があるのに

歯ブラシが２階に置いてあったら。。。

歯を磨くのが億劫になりますよね

たとえば

家にお風呂がなかったら。。。

いくら風呂好きでも毎日銭湯はめんどくさい

と、

いうことで私の場合

フットネスを選ぶ一番の基準は『通いやすさ』

どんなにいい条件があっても

行かなくなってしまうと意味ないもんね

家からの近さで選ぶと

自転車で１０~２０分圏内のフィットネスが

４軒ほどあるのですが

今回はパスパス

通勤で毎日通るコナミを候補に挙げました。

これだけ語って

１か月で通わなくなったら笑ってやってください

はじめてのカメラ。手元に届くのが待ち遠しい

カメラ・写真関係のブログ書いてる人にぺたしまくってます

読者登録してくださった方の中に直接メッセージを送れない人がいたので

こちらで御礼します。読者登録ありがとー

これからは写真付きのブログにしよーっと

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『BRAN　2009　9月号』によると

筋肉が1Kg増加することで、１日に約３５Kcalの基礎代謝up!

年間にすると１２７７５kcalになるらしい。

だから筋肉つけましょう！

ってのはよく言われてるやんね？

筋肉つけなあかん。トレーニングせなあかん

ってのはだいぶ認知されつつあると思う。

やけど実践していないあなた！

危機感がないんやろね。。。

しかし！

こんなデータもあるんです

加齢とともに筋力は低下し、

トレーニングを行っていない人では

30歳を１００とすると80歳では４０％であり、

年間の減少率は１．２％となる。

継続してトレーニングを行うと、

加齢に伴う筋力の減少を抑えることができ、

減少率を０．４％くらいまで抑えることができる。

筋力を向上させる

というより

せめて維持することはしないとね

『年とったら太りやすくなった』

なんて言ってるあなた！

年のせいだけにして諦めるのはまだ早いよ

まわりからみたら十分やせてるのに

万年ダイエットしてる人っていません？

ダイエットって言葉は『痩せる』って意味が強い気がする。

ほんまに痩せることが必要な人もたくさんいるけど。

そこからさらに一歩進むには『身体作り』が必要。

脂肪を減らすという（－）だけじゃなく

からだに（＋）していくこと

からだの外層を形作るのは脂肪と筋肉。

ある程度脂肪が減ってきたら

一歩進んで筋肉で形を作らないと！

身体には約４００の筋肉があって解剖学的に

どのように走行しているか

どのような形をしているかがわかっています。

つまりある程度知識があれば

自分で好きなように身体が作れるってこと。

脂肪は生理学的な燃焼メカニズムを考えるとこうはいきません。

『痩せる』ことだけに全精力を傾けてきた人！

自分のなりたい身体をイメージして

自分で自分の身体を作っていきましょう

『今の身体』を作ったのはこれまでの自分。

だれのせいでもない。

時間のせいでもないし

仕事のせいでもないし

おやのせいでもないし

これまでの自分が時間をかけて作り上げたもの。

それが『今の身体』。

3年後、5年後。

どんな身体になっていたいですか？

このまま順調に太り続ける？

予想どうりのメリハリのない体？

やせ細って張りのない体？

これまでの自分が積み上げてきたものを

変えれるのは今の自分。

『将来の身体』を作るのは今の自分。

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