というより、かえって太ったかも・・・。

なんていう、　ダイエットとリバウンドをくり返すことは、

ヨーヨー現象 と呼ばれていますが、　これは死亡率を

大幅に高めるとか。　つまり、　リバウンドのない

ダイエット方法 を　実践しないと　早死にするの？

うわー！死亡率が高くなるぐらいなら、脂肪率が高い

まんまのほうがいいのかな？　でも、やっぱり痩せたい！

しかし、体重って、あんまり急に落としすぎない方が

いいのかも知れませんね。　　ダイエットに限らずですが、

無理なく長続きしたほうが、成功しやすいんですよね☆

乗って　食べ過ぎてしまわないように気をつけたいですね。　

翌日　起きてみたら　体脂肪がたっぷり・・・！なんていう

イベント太りにならないように　気をつけたいものです。

でも　翌日のタプタプは　ほとんど水分で、つまり「むくみ」。

本物の脂肪になるのはまだ後のことなので、もし食べ過ぎても

２～３日のうちに 運動でエネルギーを消費 してしまうか、

摂取カロリーを控えれば、脂肪はためこまずにすむようです。

人がいますよね。　　ギャル曽根ちゃんクラスになると　

ちょっと常道を逸しているけれど　これには　代謝 が

大きく関っているようなんです。

基礎代謝や生活活動代謝が大きい人は 　当然ながら

太りにくいと思うんだけど、　　問題はもうひとつの

食事誘導性熱代謝 （DIT反応）。　ＤＩＴは食事をするときに

起きる反応ですが、　食べても太りにくい人 っていうのは

このDITが強いみたいです。　DIT反応はちょっとの工夫で、　

誰でも強くすることが可能なようで、　食事誘導性熱代謝を　

上手に利用すれば、体脂肪を効率よく燃焼できそうです☆

ことが必要ですよね。人間の一日の消費エネルギーのうち約７割は、

基礎代謝によるもの。ダイエットに運動は欠かせませんし、運動に減量効果

があるのは、誰もがわかっていることです。　でも、運動によって消費される

エネルギーは、普段の軽いトレーニング程度ではそれほど多くありません。

大切なポイントは、運動を持続的に行うと筋肉が鍛えられるという部分です。

基礎代謝は、その人の筋肉の量によって大きく左右されることになるからです。

普通、運動したから痩せたのだと、思っていますが、運動は、筋肉を増やし、

それによって基礎代謝を高めることが目的です。基礎代謝がアップすると、

運動をしていない時でも消費エネルギーの量が増える体質へと、変化

できるんですね。 つまり、太りにくいからだをつくっていくわけです。

ダイエットを成功に導くには、　カロリーの摂取量を計画的に

調整し、無理のないやり方ですすめることが大切になります。

運動でのカロリー消費は意外と少なく、食事のカロリーを

１回分消費するためには、そうとうの運動量が必要です。

やはりカロリーをとりすぎないようにコントロールすることは

必須でしょう。　しかし、カロリーコントロールに失敗すれば、

ストレスがたまって怖いリバウンド を招くはめになります。

また、無謀なダイエットでは、時には病気を誘発し、死に至る

危険もあるということを事実として認識しておきたいところです。

体脂肪 を減らすために、せっかくカロリーを減らし、

成功したとしても、カロリーコントロールをやめたとたんに

もと通りになってしまうことがよくあると思います。

それどころか、体脂肪がさらに増加してしまうこともありますよね。

リバウンドは、ダイエットを頑張った人にとっては、とても残念な

こと。我慢ばかりのダイエットによって、無理に食事の量を

減らしてしまった結果ではないでしょうか。　

やはりムリのない減量計画というものが大事でしょう。

ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールと同時に、

運動を取り入れ、筋肉をつけて基礎代謝を増大させることで、

リバウンドしない身体づくりをすることが大切になります。

気づきました。　それは、「汗の質」が変わったことです。　

はじめた頃は、ちょっと不健康な感じのイヤな汗だったのですが、

だんだんサラサラしてニオイのない、水に近いようなキレイな汗に

変わってきました。　いわゆる「さわやかな汗」ってやつです。

毒素が抜けてきたんでしょうか？やっぱ毒持ちだったんですね、私。

こういう汗の変化って、岩盤浴 では、よくあるみたいなんです。

岩盤浴は、冷え性対策 と思っていたのですが、ダイエット 効果も

かなり期待できるようです。

ある程度は順調に減っていても、　やっていくうちには

必ず、停滞期がやってくるものですよね。

停滞期は、からだの防衛機能が、体重の減少を

飢餓に向かう危険信号とみなし、からだを元に戻そうと

している時期なわけで、ここで泣いてちゃダメってこと。

停滞期にダイエットに挫折してしまうことが多いよう

ですが、停滞期はダイエットが順調にすすんでいる証拠で、

これは、このあとさらに脂肪が減っていく ための準備段階。

それがわかると、少し気持ちも楽になるのではないでしょうか。

むやみに焦らず、　停滞期を確実に乗り切る と、　また

体重も体脂肪率も　減り始めます♪　

からだになりたーい！」　と、思う気持ちはみんないっしょ。

でも、さまざまなダイエット方法の中でも　食事抜きや絶食

などといった極端な食事制限をすることで、一気に減量しようと

する過激なダイエットって、 ほんと、こわいですね。　

いわゆる単品ダイエットなんかもこれにあたります。

このような方法でも、確かに体重は減るし、体脂肪も多少は

減らせるかもしれませんが、　恐怖の リバウンド現象 を覚悟

しないといけないかもしれません。

「体脂肪が、雪だるま式にふえる」って感じですね。

私たちの身体には、体脂肪の量を一定に保とうとする調節機能
　　

(ホメオスタシス) がはたらいていて、短期間に急激にやせると、
　　

元の状態に戻ろうとする防御体制がすごく強くなります。

急速なダイエットで、エネルギーが極端に不足すると　からだは

危険を感じとり、消費エネルギーを節約したり、次に食べ物が

体内に入ってきたときには、「できるだけたくさんのエネルギー

をため込もう♪」と　準備をととのえて待ち構えているんです。　

やはり、からだに危機感を与えないぐらいのペースでやらないと、

とりかえしのつかないことになりそうですね。

全体の６０～７０％が基礎代謝ということを考えると、確かに

基礎代謝量が高くなれば、体脂肪の燃焼は簡単なはず☆

基礎代謝を高くすると、　食べた物のカロリーは、ほとんど

エネルギーとして消費されるので、　体脂肪がつきにくくなるとか。

でも、基礎代謝といっても人それぞれでかなり個人差がありますよね。

女性は、とくに筋肉量も少ないから、脂肪がつきやすいですし。

ところが、見た目ふつうの女性でもすごく代謝のいい人がたまにいます。

そういう人って、何か特別なこと、してるんでしょうか？

基礎代謝を上げる には、たぶんちょっとしたコツがあるんですね・・・。