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【和菓子で痩せる本当の理由】

和菓子と洋菓子、皆さんはどちらが好きですか？私は圧倒的に洋菓子派ですね。

ショートケーキやモンブランなんかには特に目がありません！

お砂糖のたっぷり入った生クリームに、ふわふわのスポンジやサクサクのタルト生地やパイ生地…考えただけで唾が出てきてしまうほど大好物です！

嫌いな種類の洋菓子なんてないです！疲れた時の洋菓子は最高ですよね！


和菓子派の方は、洋菓子派がケーキを好むように和菓子を好んで口にしていると思いますし、洋菓子溢れる近年の時代背景もあるので、

和菓子派であっても洋菓子も口にする機会も多いのではないでしょうか？


ところで洋菓子派の皆さんの方は、和菓子を口にする機会はありますか？

洋菓子は溢れているので口にする機会が多いと思いますが、和菓子というのは意識して「食べよう」と思わないと、圧倒的に口にする頻度が少ないですよね？

最近のお土産も洋菓子の方が好まれるために洋菓子を選んでいませんか？自分が 口にするのも、人に渡すものも洋菓子が多いですよね？


ここで和菓子のダイエット効果をお話ししたいと思います。

和菓子の材料は小豆や海藻類などの食物繊維豊富な食材が原料になっているものが多いので、便秘解消効果があります。

また洋菓子に比べて脂質が圧倒的に少ないので、食べても太りにくいおやつとして知られています！

私は集中的にダイエットしている期間には、あずき缶（あんこの缶詰）などを食していましたね。

寒天なんかも一緒に食べて腹持ちを良くさせたりもしていました。

コンビニで１００円くらいで売られている小さなヨウカンは小腹が空いた時に片手間に食べていました！


一つ注意事項がありますが、和菓子のデメリットは「炭水化物」が多いものがあるという事です。

大福や桜餅など、お餅類は危険です。

食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまうので気を付けてくださいね。


お団子や煎餅なんかも炭水化物が高いので要注意です！

あくまで和菓子については、「食べたら痩せる食べ物」ではなく、ダイエット期間中に口にするおやつとして、洋菓子よりもカロリーが少ないので、

「甘味を取る選択肢がある時に和菓子を選んだ方が太りにくいです」

ということなのですからね。


腸内清掃目的としては炭水化物の入っていないヨウカンや、寒天などの豆類の和菓子か、海藻類の和菓子を意識して選択しましょう！


洋菓子は心の癒しなので、もちろんこれからも口にしていきますが、意識的に和菓子に切り替えてみようと思います。

ダイエットで甘いものをすべて我慢するくらいなら、和菓子だけは食べても良いと思いますよ。

女性が甘いものを我慢する行為は、その反動でリバウンド…等、ダイエットにも逆効果になってしまう方が多いですから。

水ようかんなんて食物繊維もたっぷりで、つるっとしたのど越しに口に広がる甘味で、ダイエットに適した食品ですよ！

目標体重になるまでは、おやつを和菓子に変えてみませんか？

ダイエットにストレスは禁物です！

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■お名前・ご年齢：めぐみさん　３７才（３月で３８歳）

■ご職業：主婦＋団体職員＋ファイナンシャルプランナー（お子様　５才）

■身長・体重：１５８㎝　５７．８㎏

■今年の目標

子どもの七五三（１０～１１月）までに
ウエストマイナス８センチを中心に、現在９～１１号をうろついている洋服のサイズを９号に安定させる。

■２月の短期目標

・１月２０日～２月１０日までで体重１キロマイナスです。冬季は体重がおちやすいので、体重重視の目標とし、春になったら体脂肪・ボディーラインの引き締め重視に変更します。
・ラジオ体操の継続
・お弁当作成の継続

■この１週間の課題や目標：

・ラジオ体操
・食事管理（女子栄養大学を参考にしています）
・バランストーン・レッグマジックいずれか
・その場歩き（できる日のみ）
・ストレッチ
・肩甲骨体操
・咀嚼

■この1週間の感想と点数：

・自己採点：１８０点

・ラジオ体操の継続→ＯＫ
・お弁当作成の継続→おおむねＯＫ
・咀嚼→ＯＫ
・ストレッチ→ＯＫ
・腰まわし→ＯＫ
・レッグマジック・バランストーン→ＯＫ

体重に変化はないが、体全体的に引き締めができているのでＯＫ。
あとは早く繁忙期が終了し、慢性化しつつある便秘が解消されると嬉しいです。

■次の１週間の課題や目標：

・ラジオ体操の継続
・お弁当作成の継続
・咀嚼
・ストレッチ
・腰まわし
・レッグマジック・バランストーン
・その場ウォーキング（できる限り）

ストレスと無縁になることはできないにしても、できるだけリラックスし、胃痛や便秘とさよならしたいです。

■引き締めたい部分のサイズ：

１月３０日現在で７２センチありました。

■現状のお写真：



■サトミより一言

お写真でも以前よりも引き締まった感じがしますし
めぐみさんご自身も引き締めができていると感じられていらっしゃるのはすばらしいですね(^-^)

ご自身で決められた課題もしっかりやられていますし、充実感もおありなので、

いろいろとお仕事でストレスだったり、これからに対しての不安でしたりで、

大変かと思うんですけど、今の自分を信じてできることをやっていけば、
さらなる成果もついてくると思いますので、行動し続けてくださいね！！

リラックス法に関しては、先日お話した深呼吸を意識的にやられてみてください

１日５分程度でもいいので、ゆっくり吐く吸うを、繰り返していると、ほんとに心が穏やかな気持ちになってきますし、

便秘解消効果も期待できますので、自分をいたわるという意味でもやっていただけたらと思います！

■お名前・ご年齢：Ｓさん　２５才

■ご職業：専業主婦（お子様１歳）

■身長・体重：１４９㎝　４９㎏

■今年の目標

1日1日を大事に、どんな日も受け入れる
自分を信じる
感謝の気持ちをもつ

■この１週間の課題や目標：

感謝する
自分をほめる

１日１日できることを頑張る

■この1週間の感想と点数：

・自己採点：110点

過食の日が多くて切り替えられなかった

■次の１週間の課題や目標：

できることをする
感謝の気持ち

■サトミより一言

今週は、過食と向き合ったりするというところとは別の部分でのお悩みもあって、
そこからくるストレスだったり、やり場のないお気持ちだったりと、
過食で一時的に解放してあげる

という日が多かったと思います。

でも、そういう日があったからこそ、また一歩踏み出せる行動を起こせましたしね

その行動が大きな一歩となって、またこれから前進していく原動力になってくれますので、

今週も自分も認めて、また前に進んでいってくださいね！！

■お名前・ご年齢：Ｙさん　３２才

■ご職業：専業主婦（お子様４歳、３歳、１歳）

■身長・体重：１６１㎝　５７．３㎏

■今年の目標

３月までに、５０キロ

■２月の短期目標

体重 54キロ
体脂肪 27%

■この１週間の課題や目標：

食事面
咀嚼。一口15回噛む。

運動面
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨歪み解消運動
代謝アップ運動
腹筋
足上げ運動
くびれっち
フィギュアロビクス、スロトレ、カーヴィーダンスを日替わりでやる。
朝のスロトレや腹筋は毎日やる。

■この1週間の感想と点数：

・自己採点：140点

週末の体重増加が残念だったけれど、それ以外は順調だと思います。

食べ過ぎた翌日も、無理に戻そうとせず、自分の体調に合わせて過ごすことが大事だとわかりました。

■この1週間の体重の平均値：

・起床直後体重平均：
1/18～24　56.9㎏
1/25～31　56.9㎏
2/1～2/7　56.8㎏

・起床直後体脂肪率平均：
1/18～24　30.0％
1/25～31　30.1％
2/1～2/7　30.0％

■次の１週間の課題や目標：

食事面
咀嚼。一口15回噛む。自分の感覚で満腹になったらやめる。

運動面
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨歪み解消運動
代謝アップ運動
腹筋
足上げ運動
くびれっち
フィギュアロビクス、スロトレ、カーヴィーダンスを日替わりでやる。
朝のスロトレや腹筋は毎日やる。

精神面では、看病等でうまく運動できなくても気持ちを切らさず出来る範囲で意識してやる。

■引き締めたい部分のサイズ

1/17時点

おへそ周り 82センチ
太もも 50センチ

■現状のお写真



■サトミより一言

週末に外食されて少し増えてしまった時もありましたけど、
書かれていますように、無理をしないでも自然と戻っていくんだよ

ということを、改めて感じていただけたのはすばらしい事だと思いますよ＾＾

お食事面、運動面の充実もすばらしいです！！

今週は、ご家族の体調不良で看病する機会も多くなると思いますので、
なかなかご自分の時間というものを持てない日も多くなってしまうと思うのですが

その状態でも姿勢をよくしたりとかできる部分はありますし、また少しくらいできない日があっても、そこですぐに太ったりとかそういうことはまずありませんので、

ここまで頑張ってきた自分を信じて、きちんと消費できる体になってきているから大丈夫！

と思ってあげていただけたらと思います！！

■お名前・ご年齢：Ｍさん　２８才

■ご職業：専業主婦（お子様３歳、２歳）

■身長・体重：１５９㎝　５４．０㎏

■今年の目標

意識せずともダイエットに適する生活が出来（良い姿勢や、咀嚼、バランスのとれた食事 、面倒くさがらず動く！など）、ここを卒業出来ることを目標にします！

■２月の短期目標

先週もエクササイズや食事内容はきちんと出来たと思いますが、少し気持ちがマンネリしてしまっているので、
新しいものを取り入れるというより気持ちの面でヤル気を沸き立たせるような工夫をしたいです。
例えば、よくありますがなりたい芸能人の切り抜きを目に見えるところに貼ったり、久しぶりに会う友人との約束を取り付けたり…
周りの声が1番のヤル気になるので、自らそういう場を作っていきたいと思います。

■この１週間の課題や目標：

また週末に、主人の職場のご飯会がありますが、積極的に動いたりして食べるだけにならないようにします。
平日は、通常通りにまたやっていきたいです。

■この1週間の感想と点数：

・自己採点：180点

今週は、週末も食べ過ぎることなくでもしっかりリフレッシュは出来、
平日も課題もこなせ気持ちもスッキリ過ごせました！

■この1週間の体重の平均値：

・起床直後体重平均：
1/17～23　54.0㎏
1/24～30　53.9㎏
1/31～2/6　53.9㎏

■次の１週間の課題や目標：

次週は、生理前になりますが、先週同様出来ることを出来るときに！
無理しない程度に途切れないように頑張ります！
週末は法事で実家に帰りますが、食べた分は動いていきたいです！

■引き締めたい部分のサイズ

2/7の測定結果
ウエスト 65.5センチ（－1.5㎝）
下腹 78.5センチ（－0.5㎝）
太もも 46センチ（－1㎝）
二の腕 24.5センチ（－0.5㎝）

（対比は1/17よりの比較です）

■変化のお写真





■サトミより一言

かなり引き締まってきましたね(^-^)
体重は横ばいですけど、見た目は着実に変化が出てきていて、サイズにもそれは表れてきていますのですばらしいです！！

本当に、お食事の内容、運動の内容充実していますもんね

中には、お食事会などがあって食べすぎたぁ～

なんて日おありましたけど、その翌日も増えることなくいけていましたので、もう自分の食欲というものが体の中に染みついていて、

お腹いっぱいになればやめるという、単純だけど難しい事が自然とできているという証拠だと思います！

この調子で継続していかれればさらなる成果は間違いないと思いますので、ここまで頑張ってきた自分を信じ続けてあげてくださいね(^-^)

■お名前・ご年齢：ゆうさん　３４才

■ご職業：専業主婦（お子様 ５歳、２歳）

■身長・体重：１６１ｃｍ ５６．１㎏

■今年の目標

数字としては夏までに6キロ落とし50にしたいです。

そしてリバウンドをしない体力作りをしていけるようにして食事面でバランスよく取って特に朝食が簡単に済ませぎみなのでそこを改善していきます。

■２月の短期目標

ウエストを引き締めてくびれをつくるお腹を引き締める意識をする。
２月も頑張っていこうと思います。

■この１週間の課題や目標：

体重ばかりを気にせず部分的な身体の変化を意識して運動をしていきます。

■この1週間の感想と点数：

・自己採点：点

今週は体調不良でお休みされています

■この1週間の体重の平均値：

・起床直後体重平均：
1/18～24　55.8㎏
1/25～31　55.5㎏
2/1～2/7　55.4㎏

・起床直後体脂肪率平均：
1/18～24　26.8％
1/25～31　25.7％
2/1～2/7　25.2％

■次の１週間の課題や目標：

お休みされています

■サトミより一言

今週は腰の痛みなどもあってそれと向き合っていきながら、
その中で、また新たなことを取り入れていかれたりと、すごく充実されていたと思うんですけど、

お子さんが体調を崩されて、そこからゆうさんご自身も体調を崩されてしまってとお辛いと思います(>_<)

まずは、体調回復を最優先にされて、そこでよくなってからも、これまでの蓄積がありますから、
急に頑張る必要もありませんので、少しずつまたペースを戻していっていただけたらと思います

お大事になさってくださいm(__)m

■お名前・ご年齢：梨沙さん　３１才

■ご職業：教員＋主婦（お子様 ２歳、６ヶ月）
（４月にお仕事復帰）

■身長・体重：１５９ｃｍ ５５．５㎏

■今年の目標

４月の仕事復帰までに、－7.5キロ

ストレスによる夜の過食が少しずつなくなるように、いろんな自分を認めながら、優しいきれいなお母さんになりたいです

■２月の短期目標

２月は、体重ばかりにこだわらないで、一日一日を大切に過ごすということに重点を置きながら、楽しい食事ができるようにしていきたいです！

具体的に、３月１０日に義弟の結婚式があるので、欲を言えば、52㎏まで落とせるような道のりを作る月にしたいと思います。

サトミさんの励ましをいただきながら、私と同じようにがんばっているみなさんを励みにさせていただき、私もがんばりたいです☆

■この１週間の課題や目標：

①朝の体重54.5㎏
②過食するようなものを買わない
③甘いものが食べたくなったら、そのときの分だけを買う
④どんな自分も受け入れるように心がける
⑤自分が楽しい毎日を過ごす
⑥がまんしない

■この1週間の感想と点数：

・自己採点：120点

今週も夜食をやめられずに体重も増えてしまった。
切り替えるきっかけもなく、運動も続けられなかった。
いいところはほとんどないけど、自分の記録を続けられたところだけはほめたいと思います。

■この1週間の体重の平均値：

・起床直後体重平均：
1/17～23　54.8㎏
1/24～30　55.8㎏
1/31～2/6　56.2㎏

・起床直後体脂肪率平均：
1/17～23　28.0％
1/24～30　28.9％
1/31～2/6　31.4％

■次の１週間の課題や目標：

あまり考えすぎずにダイエットに取り組む。
食べたいときに食べたいものを食べる。

目標は、引き続き、
朝の体重を55.0㎏にすること。
１日ひとつは運動をする。

■サトミより一言

今の自分とどう向き合っていくのかということを考えられた１週間だったと思います。
本当に、ダイエットも心にも波って必ずあるので、

その波にどうやって乗っていくのか、時には下がった波に流されていって、そこからまた上がるのも待つ時期も必要ですからね

今週の日々も決して無駄な１日というのは、１日もなくて、大事で大切な１日を積み重ねて、今がありますから、

自分に厳しくしすぎないで、７０％の執着で、やっていっていただけたらと思います！

■お名前・ご年齢：ellyさん　２７才

■ご職業：専業主婦（お子様 ３歳）

■身長・体重：１５９ｃｍ ６４．１㎏

■今年の目標

この１年で40kg台を目指して、楽しみながらダイエットをして自分自身を大切にし大好きになる！

■２月の短期目標

・60kgになる
・早寝早起き
・楽しくダイエット

■この１週間の課題や目標：

・水分をマメにとる
・姿勢
・咀嚼
・体を温める
・早寝早起き

■この1週間の感想と点数：

・自己採点：150点

今週はダイエットから離れたい気分でしたので、
３日ほど離れてお休み過ごしました。

お休みしたおかげでまた頑張るぞ！と気合いが入ったので貴重なお休みでした。

この貴重なお休みを次に繋げていきたいと思います！

■この1週間の体重の平均値：

・起床直後体重平均：
1/17～23　63.4㎏
1/24～30　63.1㎏
1/31～2/6　63.0㎏

・起床直後体脂肪率平均：
1/17～23　36.4％
1/24～30　35.8％
1/31～2/6　36.2％

■次の１週間の課題や目標：

・姿勢
・咀嚼
・まめに水分補給
・運動の習慣化
・体を温める
・62kgになる！！

■現状のお写真



■サトミより一言

休む勇気を持てていることはすばらしいですね(^-^)
ずーっと緊張の糸を張りっぱなしにしていると切れやすくなっちゃいますので、
こうしてたまに緩めてあげることはすごく大事なことですよ！

ちょっと食べ過ぎて増えてしまった時もありましたけど、
その後上手にリセットできていたので
（できれば、朝、昼にフルーツとかサラダとかあればもっとよかったかと思います）

また、リフレッシュされたお気持ちで、今週の課題を取り組んでいっていただけたらと思います♪

■お名前・ご年齢：みるさなさん　３６才

■ご職業：専業主婦（お子様 ９歳　６歳　３歳　０歳 ）

■身長・体重：１５５ｃｍ ５３．４㎏

■今年の目標

当面は2013年１月２日の同窓会までに４４ｋｇスキニージーンズとノースリーブのセーターで出席！！
近々は　今年の３月１５日の次女の卒園式に５０ｋｇ！！
痩せて自身満々で積極的、堂々とした私になる！！
痩せて、負い目なく、家族に優しく出来るような私になる！！

■２月の目標目標：

51.8キロ!

■この１週間の課題や目標：

無理しない。
出来ない時は、諦めて許す。
インフルエンザに気を付ける。
疲れとストレスを溜めない。

■この1週間の感想と点数：

・自己採点：120点

やはり週末に過食してしまったのでε=┏(;￣▽￣)┛

■この1週間の体重の平均値：

・起床直後体重平均：
1/25～31　53.0㎏
2/1～2/7　53.3㎏

・起床直後体脂肪率平均：
1/25～31　26.9％
2/1～2/7　26.9％

■次の１週間の課題や目標：

週末に過食しない。しっかり睡眠時間を確保する。
遅くても22時までには就寝する。
生野菜を沢山捕って酵素を補給する。

■サトミより一言

週末に過食をしまいましたけど、そこからのリセットもしっかりできていましたしね(^-^)
できることを継続してやられていますので、もっと自己採点はよくてもいいですよ

ダメなところばかりを見つけていると、気持ちも落ちてしまいますからね

しっかしできたところ、よかったところも見つけて評価してあげるということを、来週はしてみていただけたらなと思います。

また、今週はスケジュールの見直しをして、睡眠時間を確保していこうということにも気がつけたのは大きな一歩でしたね

本当に、睡眠も大切な要素ですから、しっかり睡眠をとって、日ごろの疲れをとったり、そこで成長ホルモンも分泌されて、消費もしてくれていますので、

睡眠時間の確保を含めた、効率の良い時間の使い方というものも今週は考えてみていただけたらなと思います♪

■お名前・ご年齢：ももじゅさん　３４才

■ご職業：専業主婦（お子様 ２歳　１歳 ）

■身長・体重：１５９ｃｍ ６２．５㎏

■今年の目標

５月の友人の結婚式までに産前の体重体重５９キロに!!
年末までに５４キロに！（元旦）

■２月の目標目標：

６１キロ代に安心していられるように、後半は６０キロ代の数字も見てみたい！

■この１週間の課題や目標：

毎日なにかしらの運動をすることと、噛むことを意識する。

■この1週間の感想と点数：

・自己採点：150点

運動面では予想よりカーヴィダンスやヨガをやることができた。
噛むことも意識できるようになってきた。
まだ３０回まではいかないけど…。
その半面水分補給とお腹引っ込めるを忘れてしまうことがあったので反省。

■この1週間の体重の平均値：

・起床直後体重平均：
2/1～2/7　62.2㎏

・起床直後体脂肪率平均：
2/1～2/7　35.5％

■次の１週間の課題や目標：

何らかの運動を毎日やる。
噛むことを意識する。
歩数を計測。
こまめに水分をとる。

■サトミより一言

開始当初から体脂肪率も減ってきていますので、
なかなか体重の方にはまだ表れていていませんけど、順調ですよ(^-^)

咀嚼の意識でしたり、動くという意識を今週はしっかり取り組んでいただけましたし、
歩数計での計測もアドバイスさせていただきましたら早速行動に移していただけたりと、意識も高いですので、

このペースで焦らずに継続していかれてくださいね！

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【大根の知られざる痩身作用】

寒い季節には欠かせない冬の野菜代表「大根」が、

ダイエットに強い効果を発揮する「ダイエット食材」ということはご存知でしょうか？

さっぱりしているので何となくヘルシー？

という軽い感覚しかないのではないでしょうか？


私は子供時代から、一緒に住んでいたおばあちゃんに

「大根を食べるとお腹の中がきれいになるんだよ」と、

何度も聞かされては大根を食べさせられてきましたが、大人になってからその言葉の意味を知ることになりました。

すりおろした大根はサラサラしていてみずみずしく、見た目だけでも食感やのど越しだけでも何となく身体に良さそうな感じがしますよね。

若干の辛みも、気分的に殺菌効果を期待してしまいますが、あながち間違ってはいないのです。


大根はカロリーが低いのにビタミンCがたっぷり含まれています。

糖質を分解するジアスターゼや脂肪を分解するリパーゼ、タンパク質を分解するプロテアーゼ効果も高い食材なのです！

不溶性の食物繊維が腸内の余分なものを体外に押し出してくれますし、胃液の分泌活性化であり大根の辛み成分であるイソチオアネートも活躍してくれるので、腸内の働きを調整までしてくれます。


また大根を干して切干大根にすると、通常の大根とはまた別のダイエット効果を発揮してくれます。

乾燥させた切干大根にも食物繊維が豊富に含まれているので、コレステロールを体の外に排出してくれたり、便秘解消の役目ももちろん果たしてくれるのですが、

切干大根を摂取すると、お腹の中で水分を吸収してどんどん膨らんで、ほんの少量でもかなりの満腹感を得られることが出来るのです。

さらに保湿作用もありますから、冷え性の方にも効果的な優秀食材なのです！

切干大根はなかなか調理をされる方はいらっしゃらないかと思いますが、今後の食事のレパートリーに、ぜひ加えてみて頂きたいですね。

熱を通した切干大根のくったりしてショキショキした食感が、なかなか癖になりますよ！


韓国の代表食材の一つである「カクテキ」は大根のキムチです。

唐辛子たっぷりの大根のキムチとは、ダイエットには最適な組み合わせですよね！

唐辛子のカプサイシン効果で脂肪燃焼して、大根の消化酵素効果でデトックスができてしまう一石二鳥の最強タッグです！

会社や友達付き合いの飲み会の席では、意識して注文してみましょう！


「これを食べたら痩せる」という意識が、身体の細胞達へ伝達され、脂肪が付きにくくなります。

あくまで‘付きにくくなる’ですので、‘脂肪が付かない’訳ではありませんので、から揚げなどの高カロリー食品の食べ過ぎには注意はしてくださいね。

春夏秋冬、どの季節でもどこのスーパーでも、必ず低価格で並んでいる大根。

自炊される方もされない方も、意識して大根を食生活に取り入れてみましょう！

大根デトックス効果で体の中から綺麗にし、並行して行うダイエット運動での効果を美味しくアップさせて、身体の内側も外側も、すっきりさっぱり健康的なスレンダー美人を目指してください！

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