関東地方では雪が降り、大変な日だったようですが、大阪狭山市では風の無い暖かい夜でした。

シゲカンのこの夜のウエア

（上半身）

アームウォーマー

長袖Ｔシャツ

ランニンググローブ

薄手のウインドブレーカージャケット

（下半身）

ハーフタイツ

薄手のウインドブレーカーパンツ

薄地Ｒ×Ｌ　ＳＯＣＫＳ

集合場所に行くと、大阪走友会の「まこっちゃん」がきていました。

今夜初参加。

遠路はるばる自転車で参加してくれました。

１０ｋｍ走行タイムは

ザキさん　　　　４２：５０（泉州国際マラソン出走予定）

ＮＡＧＩさん　　　４０：４４（泉州国際マラソン出走予定）

まこっちゃん　　５０：１６（泉州国際マラソン出走予定）

シゲカン　　　　　５０：１６（泉州国際マラソン出走予定）

身体は熱くて汗だくなのに、手先だけが氷のように冷たくなりました。

まこっちゃんと並走して次のようなラップタイムになりました。

5:29 5:19 5:19 5:02 5:03

5:04 5:00 5:00 4:24 4:33

５０：１６／１０ｋｍ

すーちゅんさん　４４：１０／７ｋｍ

まー立派ー二さん　　５ｋｍ

ムーさん　　　　　　　５ｋｍ

イナップさん　　ＪＯＧ

へちょしさん　　ＪＯＧ（大阪国際女子マラソン、サブスリー達成）

コーヒーを飲みながらメールを確認して、新聞を読み、ストレッチをして家を出たのは6時35分。

スタートがなかなか出来ないシゲカンです。

外に出て吃驚

霧で真っ白。

町並みは濃霧に覆われてひっそりと、車はライトを点灯してゆっくりと進んでいます。

寒さは全然感じません。

これが2月とは思えない気候です。

ゆっくりと走り始めて狭山池の堤に出て、またまた吃驚。

神秘的な霧の湖がひっそりと眼前にありました。

水面から霧が発生しているのか一段と霞んでいて、向こう岸が見えません。

こんな狭山池を見たのは始めてでした。

狭山池でタイムを計ると、１ｋｍ／6分40秒でした。

こんな調子で狭山池を出て、おわり坂から天野街道へ。

成り行き任せでのんびりと走り、陶器山トンネル上までの往復２．８ｋｍの起伏コースを3往復。

そして、おわり坂コースを最後に1周して狭山池へ帰りました。

本日の走行距離：１８ｋｍ

トレーニング時間　　2時間20分

後半少しペースが上がり、シゲカンのヤマカンでは4分50秒くらいで走れたかと思う。

午後からは雨になり、朝走れたことは幸運でした。

昨夜は面白いテレビ番組があって、寝たのが今朝の1時過ぎ。朝5時20分に目覚ましをかけていたのに、起きたのが6時過ぎ。自分ではすぐに起きたつもりになっていてたので、時計を見て吃驚（ビックリ）。

ビックリしたけどゆっくり新聞を読んでいたら、愛犬「凛」が散歩をせがんできたので、散歩をしていたら、7時50分になってしまった。

意思が弱い。

9時から大阪走友会に参加。

南河内サイクルラインを１０ｋｍ、のぶ君と並走しました。

いつも誰かと一緒に走る癖がついていて、1人で走ることが出来ないようになってしまったようです。

夜、朝走れなかった分を取り返そうと一人で走り始めてみたのにモチベーションが上がらず、ゆっくりと４ｋｍほど走って終ってしまいました。

こんな駄目駄目の練習しかしていないのに、翌日の３１日には腿の裏と大臀筋が筋肉痛になっています。

それはなぜかというと、「ランナーズ3月号」にあった

「走った後の2分」で強くなる！

起伏に耐えられる脚作りエクササイズ

ウォークスクワット（脚を限界まで前に出し大股で歩き、腰を沈み込ませる。腕は走るときと同じか少しオーバーに振る。これを20歩）

ランジ（脚を前後に無理のない範囲で限界まで開いて、出来るだけ高くジャンプする。着地したら腰を沈み込ませる。またジャンプして脚を入れ替える。これを10セット）

を走友会の後に実践したからです。

走友会ではこんな練習も指導しています。

今月最後の日曜日。月に一度のおやつの日です。

集まってくれたのは約３０人。

北さんコーチが今日はお休みの為、たけっちゃん、ザキさん、Ｉ東さん、さっこさんがコーチを引き受けてくれました。

シゲカンは小さい子供達の監督で、コーチはコウヘイ君。

今日も新しく何人かの体験入会と、新規入会がありました。

pokarikunさんと4歳のむすこちゃんも体験参加してくれました。

就学前の子供達のメニュー

１．５００ｍジョグ

２．新聞紙を胸に当てて、新聞紙が落ちないスピードで走る。

３．大縄跳び（大波小波）

４．縄を使って電車ごっこ

５．綱引き

頑張って続けて参加した萌ちゃんの表彰がありました

「がんばったで賞」

小さなかわいい賞状を渡しました。

これからも続けて参加してね。

午後8時狭山池堤に集合したのは、

仕事帰りでジーパン姿のすーちゅんさん

トン吉さん

たけっちゃん

ムーさん

ＮＡＧＩさん

ひかり君

シゲカン

トン吉さんは1人５ｋｍジョグのあと土の上で流し5本をして、かえって行きました。

すーちゅんさんは、歩くつもりで来たのに途中から走り始めて、５ｋｍジョグ。

シゲカンは皆に引っ張られて、久しぶりに速いペースで走りました。

５：０８　５：００　４：５６　４：３０　４：２３

５：１１　５：００　４：５６　４：４７　４：４８

ビルドアップを二回、最後は疲れてアップできず。

４８：４５／１０ｋｍ

 

先週は大阪狭山市民マラソンの為、お休みだったＲ＆ＳＡＹＡＭＡランニング練習会が二週間ぶりに開催できました。

今日のお天気は快晴。

風もなく暖かい日和のなか、子供達はいきなり半袖Ｔシャツになって走り回っていました。

今日ひさしぶりに龍太郎くんが来てくれました。いつの間にか背が伸びて少し痩せて精悍になっていました。子供の成長は早い

そして、新しい友達が三人も参加してくれました。続けて参加してくれると良いな。

子供達の練習が終った９時過ぎから、お父さんお母さん方のランニング入門教室を開きました。

これは一人のお母さんからの、走りたいけど一人ではなかなか走り出せないので、大人の為の教室を開いてくださいとの希望から実現した企画ですした。

六人のお母さんと一人のお父さんが集まってくださいました。

今日のメニュー

１．準備体操

２．立ち姿の基本姿勢

３．ウォーキングの基本

４．ウォーキングから速歩へ

５．速歩からジョギングへ

来週も引き続きジョギングからランニングへの基本についてお伝えします。

来週からでも走りたい人はどうぞご参加ください。

初めて参加される方々からは３００円を申し受けさせていただき、そのお金はＲ＆ＳＡＹＡＭＡの活動資金として寄付されます。どうぞご理解のほど宜しくお願い致します。

昼間の暖かさはどこへやら、夜になると冷え込んできました。

集合したのは

久しぶりのイナップさん、ひかり君、

いつものＮＡＧＩさん、たけっちゃん、すーちゅんさん

そしてシゲカンの

６人でした。

シゲカンとすーちゅんさんは６分半目処で、ゆっくり走りました。

走り始めると、ゆっくりでもやっぱり暑い。

シゲカンとすーちゅんさんは６ｋｍで一旦上がりました。

すーちゅんさんは、昨年はずーっと故障、故障（疲労骨折等）で走れない日が続いていました。ここに来てやっと痛みが取れて、走れるようになったと言うことで、この日はリハビリラン。昼間にも金剛寺ラン（約２０ｋｍ）へ出かけていたそうで、シゲカンの考えとしては少し走りすぎかと思いますが、いかがでしょうか・・・・

（誰宛の）

シゲカンはあと少し、ひかり君を迎えにランをしました。

最後に１ｋｍをひかり君とスパート。

ひかり君は１８歳の高校生。昨年１２月１３日の青島太平洋マラソンで初マラソン、３時間半の記録をたたき出しています。

これから益々伸びていくことでしょう。

お昼前、焼き鳥の大吉の純ちゃんに頼まれて、愛犬ゴンちゃんの散歩に行ってきました。

昼間は暖かくて、ウインドブレーカーで自転車に乗っているだけで汗が出るような気候でした。

オマケにゴンちゃんは力持ちのラブラドールレトリバー。走りたくなくても走らされます。

ラブはやっぱり利口ですね。久しぶりのシゲカンのこともちゃんと覚えていて、「待て」の指示もおとなしく聞きます。しつけをしているようには思えないけど、よその犬に吠え付いたり他人に興味を持ったりしないところは賢い。

しかし、散歩の間草ばっかり食べていました。

こいつは牛か

昨日は市民マラソンで４．２１９５ｋｍを走りました。普段走りなれたコースで、たった４ｋｍちょっとの距離を走っただけなのに、昨日の午後から腹筋が筋肉痛です。

午前中にレースをして、午後３時から練習会がありました。脚には疲れはほとんど感じなかったのですが、腹筋だけが痛い。これは懐かしい、久しく味わっていない腹筋の筋肉痛でした。

それにしても半日で筋肉痛とは若すぎないか

走り方を変えてみたことが原因かと思います。これは悪いことではなくて、今までが良くなかった、腹筋を使えていなかったということだと思います。

背筋を伸ばした基本姿勢をとって、重心をまえへ倒します。身体は前へ倒れようとしますが、倒れる前に脚を出して倒れないように支えます。その動作を連続してランニングにもって行きます。地面を後ろへ蹴って進むのではなく倒れるまえに脚を出すだけというイメージです。

ふとレースの前日に思いついた、というか思い出したという方が正しいかもしれないフォームを試してみたのですが、その結果であろうと思います。

このフォームを完成させることがこれからの目標。

泉州国際マラソンに使えるか、楽しみが出来ました。

第３８回大阪狭山市民マラソン大会

Ｒ＆ＳＡＹＡＭＡの子供達とゆかいな仲間達も大勢参加しました。

昨日につづいて暖かくて気持ちのよいコンディションで、ランナーたちは気持ちよく走れた事と思います。

賞状とメダルをゲット。（完走証ではありません）

シゲカンの気持ちは、今年の大会はのんびり走るつもりでいました。ところが開会式でクラス（壮年の部・３６歳以上）ごとに整列した時、並んだメンバーを眺めてもしかしてと思いました。

そこでランナーたちの足元をじっくりと見てみました。

履いているランニングシューズで大凡の走力は分かるものです。

余談ですが、ジョギングをしている人の姿を見ても、だいたいの実力が分かるようになりました。

そして、確信に近いものが芽生えました。

優勝を狙えるぞ

折り返し支点で、後続との距離を見てちょっとだけ欲を出して、頑張りました。

そして、ちゃっかり優勝してしまいました。

そのほかにも広大君が一般男子の部・優勝。

かりんちゃんと真さんチームがファミリーマラソンの部・優勝。

あかりちゃんが６年生女子の部・優勝。

その他入賞多数。

Ｒ＆ＳＡＹＡＭＡばんさ～い

優勝意外にうれしいことがありました。

Ｒ＆ＳＡＹＡＭＡのＯＢで中学校で陸上部に入り、長距離をやっていた「若葉君」がシゲカンより速く走って先にゴールしたことです。

夏休みの校庭で、暑い中グルグルと走っている姿を見たことがあります。、中学校でコツコツと練習した成果が出たのだと思いました。