日曜日は以前だったら、筋トレをして、走って、エアロＬＯにでて、その後グループパワーに出ていたのですが、チケットに並ぶのに疲れたので（笑）最近は、自宅で１０ｋｍくらい走って、ルネに行ってエアロＬＯで帰っています。

消費エネルギーは同じです＾＾

グループパワーにでてるとランチの時間にいけないのですが、このメニューで帰るとｃｕｒｅでランチがいただけます＾＾

先週のパーソナルは、ヒップ祭りなサーキットトレーニングでした。

パーソナルトレーニングの後、上半身の筋トレをして少し走るのですが、これがかなり効きます。

休日２０ｋｍ走った後に筋トレフルをして、その後また５ｋｍくらいトレッドミルで走るのですが、その時よりきついです。

サーキットの部分は30分のパーソナルの半分くらいですが、なのに効きます。

やはり、骨の位置とか整えて、しっかり見ていただいているからだと思います。

そして、終わってからスッキリチェックをしますが、本当に首のいたみから背中のハリも消えてスッキリします。

今週は、通常のトレーニングの日にフロアにマイトレーナーがいたので、腰の痛みを相談するとストレッチの方法を教えてくれました。

マッサージや整体だとその時はよくても悪化したらまた行かないと治りませんが、ストレッチのやり方を聞いておくと自分でもできて予防にもなります。

ヒップもラインが変わってきたし、嬉しいことだらけです。

運動って大事！今更ながら思います。

さて、ＣＵＲＥですが、ランチが９８０円からあって、ドリンク付です。

帰りにタンパク質をとってくださいねと言われたので、豚をいただきました。

お洒落な店内。

目の前にあった梅酒が美味しそうでした。

ランチはご飯は少なめでたぶん１３０ｇくらいです。

豚肩ロース肉はおおきめでした＾＾

最後のコーヒー、オーガニックにしては美味しすぎると思って聞いたら、普通のコーヒーでした。

紅茶はポットでだしてました。

ランチもトレーニング後はガッツリ気にしないで食べれるので帰り路にあるのがとてもうれしいです＾＾

お店の情報はこちら に！

千歳船橋下車徒歩5分です。

パンやさんのヒロの前の信号を渡って左手です。

こちら の記事の続きです＾＾

大人女子キレイ大学 の2時限目は、「外」からの美容でした。

2月7日発売のReFa CARAT!!

新製品発表会 に参加させていただいてからメロメロです＾＾

こちら にも書いたのですが、各部位１０回程度でいいのですが、気持ちいいからゴロゴロ気がついたらころがしてます＾＾

この球面、なんと４４０面体！

こんな豪華なケースに入っていて、とりだす時は、アクセサリーをだす気分です。

持ち運び用の巾着もついているので、トレーニングの日は持ち歩いて、トレーニング後にゴロゴロ。

これだけで疲労度が変わるからやめられません＾＾

自撮写真載せてみます♪

ふくらはぎの疲労回復にも効果的です＾＾

そして、脚の甲もいた気持ちいいです＾＾

軽くころがすだけで、結構グイッと挟んでくれるので、気持ちいいです。その上、痛くない！！

肉が挟まっていたいということがないのです！！

丈夫のソーラーパネルを隠すとマイクロカレントがでないから持ってはいけないと教えてもらったので、下の方か裏を持っています。

ＲｅＦａ　ＣＡＲＡＴは、マイエスティシャンです（笑）

つまんで流す効果！凄い分かる！！気持ちいい！！！

フェイスにも使ってますが、お気にりは、二の腕と腿裏、ふくらはぎ、そしてヒップ！！

ヒップと太ももの付け根からグイッと持ち上げると凄く気持ちがいいです。

太もものセルライトがきえるといいなって思いながらつかってます。

筋肉は電気で動くから、ＲｅＦaからでるマイクロカレント（微弱電流）で引き締めたり肌つやがよくなったりというのは凄く納得できます＾＾

何事もそのきになって使うこと！

トレーニングとの相乗効果でプルンなヒップを目指したいと思います＾＾

只今、ヒップ７８．５ｃｍ！目標８０ｃｍ！！！

頑張ります＾＾

ＲｅＦａ　ＣＡＲＡＴ　はこちら に！

ＲｅＦａ　ＣＡＲＡＴもよいけど、全身を平たくころがすのにＰＲＯもいいなって思っています。

ＣＡＲＡＴのつまんで流すも凄くいいけど、ＰＲＯの吸い上げとダブルで使ったらなお良さそう。

そして、ＯＳＴＹＬＥでフェイスの細かいところもケアしたら完璧！？

などと思ったりしています。物欲の嵐！キケン＾＾；

発売直後なのでキャンペーンもやっているので今とってもお得です♪♪♪

真夜中の製菓部、期間限定復活中です＾＾

キリンビバレッジのはらぺこキッチンのレシピで作ってみました。

チョコが１５０ｇしかなかったのでぶ分量だけ変えました＾＾

生チョコ～オレンジ風味～

こちら に詳しいつくり方があります。

材料

１．チョコ　１５０ｇ（カルディの製菓用チョコ）

２．オレンジジュース１００％のもの４５ｃｃ

３．無塩バター　４５ｇ

作り方

１．チョコを細かく切る

面倒なのでフードプロセッサーでガガガーっと。当然あの大きな塊をいれるととまるので、安全装置を3回押しつつ粉砕しました。

２．バターねる。

こちらもフードプロセッサでガーっと。

３．バター４５ｇ、オレンジジュース４５ｃｃ準備

４．オレンジジュースを鍋に入れ軽く沸騰させます。

５．その中に粉砕したチョコを入れ溶かします。

６．そしてバターを入れて溶かします。

７．少し冷まして（30分くらい）型に入れてアーモンドを散らします。

冷蔵庫で1時間と書いてましたが、今、キッチンが冷蔵庫状態なのでそのままで放置＾＾；

８．冷蔵庫で3時間冷やし固めます。

完成！！！

フードプロセッサがない場合は地道にちょは刻めばＯＫだと思います。

その場合は製菓用じゃなくっていたチョコ3枚くらいの方が楽かも！

２日連続、ＣＨＩＣＣＡのカウンターに行ったのは2月の初旬。

初日に塗ってもらったマスカラを落とす時、お湯で顔を洗って、マスカラを落とそうとしたら、既に落ちてました・・・。

顔は、オール石鹸で落ちるメイクだったので、まつ毛に触れないように、アイラインなどもおとし、泡でクルっと全体を洗い、すすぐとマスカラまで落ちてました＠＠

かといって、パンダにもなってなかったし、これってどういうこと！？

凄過ぎるじゃないですか！！！

つままなくて落ちてしまった。お湯でなでただけなのに！！！

ということで２日目にして買ってしまったマスカラ２本＾＾；

キッカ　エンスローリング　カーリングマスカラ　ナチュラル

キッカ　エンスローリング　カーリングマスカラ　ロング

上品な感じが好みです＾＾

こちらがナチュラルです。

ビューラーで上げたあとこれを塗っただけでも自然な感じでまつ毛がするっと伸びます＾＾

自然でダマニならず、いい感じです。

ロングを重ねると・・・エクステ並みに伸びます。

まつ毛の補修・保護もしてくれて、両方とも下地いらずです。

もともと、リニューアル前は下地もあったのですが、これは、下地を使わなくてもいいとのことでした。

ブラックしかないのですが、この２本でカールが１日持つ感じです。

しかも、お湯でするっと落ちるから、石鹸メイク（笑）にぴったり♪

マスカラは、ランコム、ＹＳＬを中心に使っていましたが、これも加えたいと思います。

ジムに行くときとかはこれが便利かなって思ったりしています。

それぞれ良さがあって、毎朝選ぶのが楽しいです＾＾

近くて遠いベーグルカンパニー にてやっとベーグルをゲットしました＾＾

平日営業の17時まで、なのですが、売り切れ次第終了で、前は15時に行ったらもうありませんでした。

今回は10時半に行ったので沢山買うことができました＾＾

9時半からで、そのころに行くと作り立てが食べれるとのことで、今度は狙っていこうと思います＾＾

その日のお昼にダブルチョコをいただきました！！

皮がしっかりしていて中は、モチっとしていてしっかりお腹にたまります。

チョコとベーグルのコンビネーション大好きなのでハマりそうです＾＾

そして冬季限定柚子ホワイトを夜にいただきました。

表面のテカリが手づくり感いっぱいですよね。

ベーグルは作り立てが一番ですが、冷凍させておけば1カ月持つし、美味しく戻せました。

レンジで20秒、あとは様子を見ながら！

自然解凍４時間でも大丈夫ですが、衛生上、自然解凍は抵抗があるのであまりしないです。

他のも食べるのが楽しみです＾＾

ベーグルは手づくりが一番美味しいので、パン作りを再開したくなるお味でした。

ベーグルカンパニー

向ヶ丘遊園下車徒歩5分。

サイトはこちら です＾＾

（ネットでも買えます。）

聖心美容外科様から招待されました。

賢く学べる大人大人女子キレイ大学 は２限構成でした。

会場には魅力的なメディカルコスメが沢山展示されていました。

私がモニターをさせていただく舌下スプレーの3F も！

展示ブースは凄く人がいて、その場でスプレーもしてもらいました。

1時限目は、「内」からの美容

美食同源に学ぶ目指すはしなやかな心と体～ストレスに負けないセルフコントロール～

と題して、エリカ・アンギャル氏と姫野友美先生のトークショーでした。

エリカ・アンギャル氏は日本での留学生活から食に興味を持ち、その後、オーストラリアで分子レベルで栄養学を学び、2004年からミス・ユニバース公式栄養コンサルタントとして世界一の美女を目指すファイナリストたちの指導をされています。

姫野友美先生は診療内科が専門です。（心療内科は、心身相関を見る科のことです。）

先生は、診療内科に栄養学を導入し、薬でもカウンセリングでも治せないものを栄養で治す治療をおこなっています。

現代は、コンピュータ社会で仕事の内容も全体の流れを見るものより、パーツごとのものが増え、達成感が得られにくい仕組みになり、ストレスが増えているとのことでした。

また、贅沢な悩みですが、択肢が増えたのも悩みの原因だとか。

エリカ・アンギャル氏はミス・ユニバース日本代表と接してきて、そのストレスは計り知れないものがあるといわれていました。

２４時間美に関してスイッチオンしないとミスユニバース世界大会では戦えないと！

姫の先生は、心身ともに健康でいるためには、脳の状態をよくすることがポイントだといわれていました。

脳の状態がいいと、表情がよくなり、人間関係もよくなり、幸せになりドーパミンがでるとのことです。

人の印象は、表情で決まるそうです。表情が情報の55%であり、表情のいい人が美しいと認識されるそうです。

脳の状態がいいと表情がよくなり、脳もさらに活性化されていきます。これを幸せループ！といわれていました。

エリカ・アンギャル氏も指導を受けたミス・ユニバースの代表も最後にはビックリするほどかわるといわれていました。

美しくなるためには、メンタルコントロールも大事なんですね。

自分で美をコントロールしていく。

セルフコントロールができる人になるのが美のポイントだといわれていました＾＾

姫野先生は、そのために、いかにいい栄養素をとるかが鍵だといわれていました。

キーとなるのは、セロトニン！　セロトニンが沢山でるとハッピーになるそうです。

セロトニンの原料はタンパク質です。

ドーパミンでわくわくし、ギャバで安定。

脳内ホルモンのバランスが大切なんですね。

そのためには、タンパク質主体にしてビタミンを摂ると頭は元気になるといわれていました。

タンパク質は、動物性のものを沢山摂ろうとのことでした。

もう一つのカギは、血糖値コントロール。

安定的に供給するのが大事で急にあげるとインスリンがたくさんでて太りやすくまた、急に上がったあとは、急に下がりやすく、血糖値が下がれば、眠くなる、だるくなる、つまりは仕事の効率がさがるといわれ、そういえば、昼食を食べ過ぎるとそういう症状が起きるし、甘いものって食べだすと止めれなくなるのはそういう原理なのか！と甘いものの誘惑の仕組みが分かったような気がしました。

いろんな症例を姫野先生からはお見せ頂きましたが、ヘム鉄など薬を処方し、食事改善しただけで、さまざまな好転反応がでたとのことはびっくりでした。

鉄を飲んで自己主張ができるようになったり、

ナイアシンをとって、テンションが上がり、家でも仕事をしてしまい社長に褒められた。

などなど。

ダイエット目的でなくても脳のために甘いものは控えないといけないなぁと思いました。

小腹は炭水化物でないものでみたすのが基本で、ナッツやチーズがお薦めとのことでした。

そして、食べ順も大事だといわれていました。

野菜　⇒ タンパク質　⇒ 主食

お米もパンも最後は糖になるので必要以上に摂らないように心がけてはいますが、どうしても食べ過ぎてしまいます。お昼を外食する時も定食を選び、単品は避けバランスよく！

エリカさんもメンタルコントロールは血糖値コントロールからといわれていました。

交感神経のスイッチをオフすることが大事で副交感神経をスイッチオンすると落ち着いて脳がいい状態になるそうです。

深呼吸や癒しの音楽をきいたりするのもいい方法だといわれていました。

そして、自分自身を大切にすることも大事！

自分のためにお茶を入れて飲んだり、自分のための時間をゆっくり過ごしたり。

そして、朝ごはんを抜かない！

脳の温度をあげるために朝ごはんは必要で、必ずタンパク質を入れる。

ヨーグルト、フルーツ、ナッツ、炒り豆腐などなど、タンパク質を毎食とるのが食事のポイントだと私も思っています。

具体的にエリカさんが紹介していたカラフル鍋は色とりどりの野菜が豊富で、魚なども入っていました。

魚のＥＰＡは青魚に多く、ＥＰＡをとり肌の弾力をあげ、アンチエイジング！

そして、オリーブオイルとポン酢のドレッシングが美味しそうでした。これは早速取り入れていて、朝、目玉焼きにかけたりしています＾＾

トマトも入っていて、トマトのリコピンは食べる日焼け止めといわれていてカラスの足跡も防げるそうです。

鍋には、舞茸も入っていて、マイタケのベーターグルカンも美容に有効といわれていました。

もうひとつ、紹介してくださったフェダーチーズいりスクランブル豆腐も美味しそうでした。

こんな素敵なレシピが入った本が3月に発売されるそうなので、楽しみです＾＾

細胞レベルでの健康をめざしていくレシピは体の内側から元気にしてくれそうです。

最後に、しなやかに美しくありつづける理由を2人が話していました。

エリカさんは、８０%でかんばり、２０％はご褒美。

自分に優しくしていくことが大事だといわれていました。

姫野先生は、今日のベストを目指すこと。

解決志向ブリーフセラピーの説明を最後に。

もし、うまくいっているなら変えようとするな。

もし、一度やってうまくいったならまたそれをせよ。

もし、うまくいってなければ違うことをせよ。

医者はかかるものではなく、利用するものであり、日野原先生みたいに１００歳までいきてくださいといわれていました。

日野原先生、お会いしてみたいです。ずっと会いたいと思い続けて３年目です。

生活習慣病は若いうちの生き方が、大事で食べるものが自分をつくるのだから、食べるものもいいものを取り入れたいと思いました。

エリカさんは、最後に「日本を変えたい。1人ひとりが変わると社会がかわる。食事を変えて自分自身を変える。」といわれていましたが、素敵な言葉です。

食事で、日本を変える！変わるといいなって思いました。

美味しいもの、カラダにいいものを食べるのって楽みながらつづけられそうです＾＾

姫野先生は、「幸せになりたいと思えば自分でキャッチしにいくこと。自分を変えれば社会も変わる。」

まずは、食生活から少しずつ変えていきたいと思います。

２時限目に続きます。

舌下スプレーは使っていますが、なかなか良くて間食が減りました。

モニターをさせていただいている「食欲を抑制する舌下スプレーの3F 」です。

携帯できる大きさなのでバックに入れています＾＾

最近、チョコの食べ過ぎで、久しぶりに吹き出物ができたりもしたので、これを気に美容外科に行ってみようかなって思っています。

ビタミンＣも気になります。

大人女子キレイ大学 は、大人女子が集いホンキのキレイを学ぶ場所でサイトが凄く充実してます。

フェイスブック限定の美肌学部とか女性の健康学部では、美容のプロたちによる美肌を手に入れる正しい知識が満載です。

気分は、女子大生（笑）

サイトはこちら です＾＾

通販生活の年間購読（1年間３冊　５４０円）で濱野の財布を頂きました♪

レイジースーザンの通販生活オリジナルバックハンガーと濱野の牛革（！）長財布、ＦＳＣ認証食卓まな板のいずれか1点がもらえるというもので、1月初旬から始まったプレゼントですが、２月頭に申し込んで大丈夫でした＾＾

無事届いた濱野の財布♪

おまけですが、背面にはファスナーがあったり、レシートポケットにカードは８枚入るようになっています。

内側が黄色なのもポイント高かったです。

こちら に詳細が載ってますが、なかなか本格的で届いたものも、まぁ濱野で売っているものと比較してはいけないのですがそれなりにしっかりした作りに満足です＾＾

薄手で使いやすいので食費用財布にしたいと思います＾＾

まな板も気になっているので、ケチ蔵名義で年間購読しようかな～なんて思い中です。

いりませんという声が聞こえたり＾＾；

年間購読はこちら からご覧になってくださいね。

いちじく大好き！

キャンセル待ちをかけておいたルナソルの桃香浄化のネイルカラー「ネイルフィニッシュ」のＥＸ４０のお引き取りに小田急新宿店に向かっていたときにミクシィのつぶやきでフィグ・フィグが小田急で買えることを知りました！

もう嬉しくて、ルナソルを引きとる前にバレンタインワールドに向かいました＾＾

サロン・ドゥ・シェフ・タケエのケーキもいつか食べてみたいなぁ。

マカロンも美味しそうです＾＾

サロン・ドゥ・シェフ・タケエ武江章シェフの「マカロン12個」

￥3,200

楽天

サロン・ドゥ・シェフ・タケエ武江章シェフのバレンタインギフト『フィグフィグ』

￥2,500

楽天