突然で、唐突ですが、引っ越します。

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相変わらず股関節はいい音を立ててバッチんばっちん撥ねてますので、ダッシュとか閾値持久力とか過負荷持久力とか負荷の高いのは封印。

有酸素～基礎持久力系のゆるゆる気持ちいいペースで距離だけ泳いでます。

めぬうは

W-up

Fre　　　　８００ｍ

ドリル　　１００ｍ

Freプル　　５０ｍ

板キック　３００ｍ

ブレプル　１００ｍ

ブレキック１００ｍ

Main

Fre　プル　１００ｍ×５　２’１０

IM　１００ｍ　×　２　　２’３０

Fre　５０ｍ×６　１’００

Fre　４００ｍ

C-down

IMorder　５０ｍ×４

ウォーキング　２５ｍ×４

総距離　２，７５０ｍ　

先月はプルオンリーで泳いでたので、しばらく上半身と下半身の協調が取れない状況が続いてました。

これが出来てるのと出来てないのとだと、距離を泳ぐ時の効率が雲泥の差になる＆気持ちよく泳げない。

とりあえずダッシュさえしなければキックは問題なくできそうな雰囲気なので、今月からキックも復活。

ようやく上半身と下半身が腹筋でつながった感じになりました。

W-upの８００ｍでも、58秒/50mくらいのペースで泳ぎ終わりで心拍数１４５回／分　

いいじゃないの　（＾＾）

今日はブレのプルでちょっと新たな発見

タイムに貢献しているかどうかはまだ検証できない（ダッシュができないので）のですが、プルのリカバリーで水を切り裂くようなカッコイイっぽい感じが出せる感じになってきた（気がする）

これは・・・フィニッシュ～リカバリーにうつるコンマ百分の一秒くらいの外からは知覚出来ないような短いタイミングで一瞬「タメ」をつくるようなモーションをすること。

外から見えるようだと腕が止まっていることになるので、ほんとうにほんのほ～んの一瞬、リカバリーへの動きを抑えて力を溜めるような瞬間を作り出します。

そこで堰き止められた力を前方に解放することで力強く鋭いリカバリー＆ストレッチングにつなげられるようになります。

このタメができると・・・単に水面が切れるだけではなくて、前方へ上半身を投げ出すような力＝推進力を増加させられるような感じがします。（なにぶんデータがとれないので・・・）

ただし！唯一の欠点が、すっごく疲れる・・・(´Д`)

海ブレでこれやったら１ｋｍもたないな。（そもそもフツーはもたないだろう）

海ブレはもっとメリハリのない癒し系ブレストストロークでないとだめです。

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通っているのは横浜の鍼灸院　　超納豆さんが通ってらっしゃることろを紹介して頂きました。

鍼は信頼できるところへ～　っという格言もあるようなので、多少遠くても（横須賀線なら１駅ですが）名医に見てもらいたい～です。

で　私の大転子滑液包炎ですが、股関節を取り囲んでいる筋肉や腱に慢性的な炎症が生じてしまい、それが完全に修復されないためにちょっと運動しただけで直ぐに炎症を起してしまっているという状態になってます。

関節周辺の炎症が慢性的に起こっているために、冷却や衝撃吸収のために関節が分泌液を過大に出してしまっているというのが症状。

ゆえに左股関節周辺の筋肉の炎症をじっくり治していって、関節の水が引くのを根気よく待つことになります。

一応、目安は半年。

持久系の筋肉が根こそぎ痛んでいるのですが、持久系筋肉ってタフな分、治りも遅いとのことです。

通っている鍼灸院の先生は、筋肉の状態の見立てが適確。

昨夜の段階では、まだ股関節横を通る大腿筋幕張筋あたりが張っているとのこと。自分では自覚症状希薄。それがコワいところ。

あんまり芳しい改善は今のところないのですが、以前に比べると痛みに敏感になってきた・・・　気がする。

とまあそんな状態でありんす。

現在、故障中の凸です。

故障中なので何も書くことがなく、放置になってしまいました。

そんなことをしてたら、スタイル１のメルマガで本ブログが紹介されてしまった・・・（＾＾；

これは天啓だ！っということで地味に更新再開です。

さて・・・現在・・・

あんまり経過が思わしくなくて、自転車も禁止になりました。

水泳は逆に、ダッシュさえしなければエンデュランス系の練習もこなせるくらいになってきました。

得意のブレストは距離泳げないのですが。

コメントくださった皆さま、放置状態ですみません。

ええっと・・・　現在、鍼治療と整体と適度な運動で自然に関節から水が抜けるのを待っております。

「抜く」という手もあるのですが、根本的に故障の要因（オーバーユースによる疲労）が抜けてないのに表面的な回復だけ行なって、いい気になって運動再開すると、より重篤な障害を引き起こしかねないので、今回はゆうっくり治す方針です。

しばらくレースも出れないし、泳速委員会にもついていける状態ではないので、地味～な暮らしぶりばかりになると思いますが、よろしければ引き続きお読み下さいませませ。

走れないと言いながら、日曜の川崎月例マラソンで３ｋｍだけまあったりと走りました。

結果は１４分２１秒。１ヶ月間全く走ってなくて、中盤もごりごり押していかずに淡々と走った割りにはまーよい感じ。

あらためて自分の走りのフォームを確認しましたが、これでなんで故障するのかさあっぱりわからない・・・

身体のどこの部位にもストレス集中させていないんですけどね。頭の位置なんかもバウンドほとんどせずにフラット移動だし。

でもフラット移動させるぶん、腿の前後稼動域は大きめだったりして。でも変な動きしているわけではないしなあ。

やっぱ基礎固めが充分でないうちの過剰な走り込みによるオーバーユースが原因なんでしょうか。

走り終わった後は左足にほんの軽い違和感。

で、帰ってからしばらく休んで、こんどは自転車に乗ってお出かけ。

実は水曜日にもお休みを頂いて、多摩川サイクリングロードをひたすら上流方向へ走ってみたのですが、時間切れで終点の羽村までは至らず引き返していたので、その時のリベンジです。

今シーズンイ一番の冷え込みという日でしたが、出で立ちはライトウィンター仕様というところ。

ヘルメットの下にバンダナ被って耳まで覆い、ウィンターグローブとウィンドストッパージャケット。

下はレーパンにレッグウォーマー。

走り出し始めは下半身がすーすーしましたが、５分もすれば忘れてた。

スタートは自宅最寄のガス橋から。多摩川右岸（河口に向かって右側）を西に向かって走ります。

このあたりは道幅もあまり広くない上、人もそこそこ歩くのでウォームアップ程度に抑えて巡航。

二子多摩川を越えたあたりからは土手上も広くなり、人通りも減るのでこのあたりからフロントギアをアウターに入れて進みます。でも安全第一、歩行者への思いやり運転にて都度減速。

４０分くらいで登戸の水道橋に到着。ここから橋を渡って左岸側に移ります。

橋を渡って直後は、悪名高き（っと過去に言われていた）「狛江のダート」。リム打ちに気をつけてそのまま突っ切ります。

一般道にエスケープする人も少なくなしです。

そこを越えると、多摩サイでも一番（？）快適に走れる区間に出ます。

風景も工業地帯の雰囲気ぷんぷんの下流域とは違い、自然の香る中流域っぽい雰囲気になり始めます。

関戸橋を越えてしばらくすると、有名な（？）「クルクル回せ！」サインが出現。うひゃひゃ～　これだ　これを見たかった！

そして、長い長い府中市を越え、立川を越えたあたりで通称「鯛焼き公園」を発見。今回はタイヤキエイドはせず。

このあたりから林間コースを抜けたりアップダウンのあるコースをちょっと走ります。気持ちい。

そしてやっと最終ポイントの羽村堰に到着～　ここまで来ると飲めそうなくらい水がキレイだー

ちなみに、３分くらいで到着する右岸側のどん詰まりはこんな感じです。

出発からおおよそ２時間の道程。

しばらく休んでから折り返しますが、いきなり「足を使い切った状態」に突入・・・

休んでも直ぐに腿に乳酸が溜まってしまい、低負荷で流しても乳酸が分解されない感じ。

行きのアベレージは２５ｋｍ／ｈを超えていたと思うのですが、帰りは２０ｋｍ／ｈギリギリというところ。

１００ｋｍの平地走行でこの体たらくはいかんなあー

日も傾いてきて気温も下がり始め、さらに筋肉が硬くなってくる感じで気息奄々となりながら帰ってきました。

途中

　登戸茶屋とか

丸子橋の多摩川スピードウェイ跡地（戦後まで存在）とか

寄って見ました。ちなみに、写真の正面奥、右側に曲がっていくダート道は昔のサーキットの最終コーナーです。コンクリート部分はホームストレートのグランドスタンドでした。あの本田宗一郎さん自身が四輪でレースをやっていた場所でもあります。今は誰も知らない。

総走行距離は９５．９ｋｍ　平均スピードは２３．８ｋｍ／ｈ。　という結果でした。ちかれた～

いつもならば、立川名物の長大なパイロンスラロームコースをセットするのですが、氷雨が降っているのと今日は一般講習はお昼までだったので、トライカーナ（パイロン４本立ててその周りを回る）スポットを５つ作って班に分かれて練習～っとなりました。
私の受け持った班はベテラン常連組だったので、最初ちょちょちょっとアドバイスしたらもう充分なレベルに到達。雨のコンディションなので、あんまりムリさせるようなアドバイスするのも何だかなあってな感じだったので見守りモードでやってました。

午後からは、今年から初試行の指導員研修。
指導員の協会主催の研修ではなくて、立川独自の試みです。まあ、指導員も実技・トーク、ともに鍛えなければならないもので。
私めは人数不足を補う必要もあって、指導員を指導する側に割り振り。どうも僭越です。
実際、一般の社会人なんて「指導」という機会にめぐり合うことが少ない訳で、スキルの高いライダーでも上手に言いたいことをアウトプットできないことは少なくないのですな。
私はアウトプットしたいことが多すぎて言葉が渋滞してしまうタイプ。受講生の顔色を見ながら言葉の量を減らしてます。
「指導するのって難しいんでしょ！？うるうる」っと言われると、なんとも答えるのが難しい質問なのですが、押さえるポイントを理解していれば、技量の劣るライダーが自分より上手なライダーの指導をすることも可能かなあっと思ったりなんかしてます。上手に乗れる人が理屈を理解しているとは限らないですし。
基本的に見るべきポイントは３点。
　１つはニーグリップがきちんとできているか
　２つは視線が前を向いているか
　３つはハンドルにしがみついていないか
中級～初級のライダーであれば、この３点のいずれかに弱点を抱えていることが大半です。
上級になっても差異こそあれ、このポイントの派生的な部分に弱点を抱えているように思われます。
まあ、教科書のない話なので他の指導員さんは違うメソッドを持っていると思います。
　それと指導する上で理解しなければいけないのは、乗っている本人は自分のライディングしている姿を見れないこと。だから外から見ている人の指摘は、自分が気づいていないポイントになるわけですね。だからあんまり物怖じせずに堂々と指摘していいんだと思います。ウソとか言っちゃいかんですが。
　それと、何も欠点が見つからない時は、良いところがどこか観察し、そのことを指摘するっというのも手です。

　ライディング技術と並んで観察すべき点はライン取りです。これはおそらく全ての指導員が言っていると思いますが「大きく入って小さく出る」が基本。基本ですが、「どこ通れば大きく入ったことになるんだよ・・・」ってのがあるかと思います。こればかりはコースやセクションのレイアウト次第なので、観察して分析するという経験を積んでいくとしか私からは申し上げようもありません。まあ、一番うまそうな指導員の走行ラインを覚えておくというのが早道でしょうかね。乗るばかりが練習ではありません。どっかのセクションに腰をすえてみて、いろんなライダーの走りを比較してみることも有効です。

おおよそ１時間ちょっと。有志の受講生さんも交えてマニアックになりすぎないように気を付けながらレクチャーさせて頂きました。

何も考えずに走るよりも、指導員的な視点で他の人の走りと自分の走りを分析しながら練習するのも上達の重要なポイントかと思っております。指導員になるかどうかは別として、機会があれば非才な私の微々たるノウハウをお伝えできればなあっと思っております。
私は師匠や先輩から学んで引き出しを大きくしてお待ちしております。

帰ってきてから、「おかしーなー　なんでこんなヘンテコリンなレバー位置なんだろう。内向きに位置直そうかな～」っと思って、新刊のエンゾ早川氏のせっちんぐばいぶるをパラパラ。すると・・・スクエアな位置が正しいとある・・・・　のわに！？（何！？）
わからん・・・そんなせっちんぐではハンドルにしがみついてしまうではないか！っと思い、今度は乗りの方のばいぶるを読んでみる・・・っと・・・「手首を内側に入れるように握る・・・」っとある。
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?
たぶんこんな乗り方はオートバイではタブー・・・　タブーと言ったら加藤茶の「ちょっとだけよ～ん」の音楽。

どうもですね・・・ハンドルのインターフェイスとしての位置づけがオートバイとは全然違うことから来る差異みたいです。
自転車の場合、ハンドルすらもパワー伝達の道具なので「しっかりハンドル握れエ！」という思想になるようです。
で。且つ、広背筋の稼動をより効率的にするためにあまり肘を開かないポジションで乗ることが良いようなのだそうです。
ふむむ　そうすればなるほど、レバーの位置がスクエアでも良いわけだ。ふう～ん。

でもさでもさ・・・　下ハンがより威力を発する下りでは、あんましそういう乗り方（ハンドルしっかり握り～の、肘もスクエア気味にセット）いくないと思うんですが・・・
まあともかくも、次回練習では試してみるのです。

リハビリスイムめぬう（他の人に合うかはよーしらん）

Ｗ－ｕｐ

スカーリングもろもろ　100ｍ

ＷアームとＷサークル　100ｍ

キャッチアップとストレートアーム　100ｍ

Ｍａｉｎ（？）

Ｆｒｅ　600ｍ　Ａ１

Ｆｒｅ　プル　１００ｍ×５　１’１０　Ｅｖｅｎ

Ｆｌｙ２５ｍ－Ｆｒｅ２５ｍ×２　Ｅａｓｙ

Ｆｒｅ１００ｍ×２　Ｅａｓｙ

Ｃ－ｄｏｗｕｎ

普通のウォーキング　250ｍ

Ｂｒｅプル入れてウォーキング　100ｍ

合計、２０５０ｍ

よく頑張った！なにが頑張ったって、よくも２０００ｍちょっとで納められた！えらい。よく我慢できたねえ。

つっても、足に負荷をかけないためにＢｒｅは自粛。ゆるゆるペースのクロールとプルブイ引いた練習ばっかなので単調なのです。

すぐ飽きます。

２週間強泳がないなんてのは、記憶にないくらいなのでどうなるかなあっと思いましたが、まーまー泳げる。水もつかめる。

ふ～ん　こんなもんかあ～

でも６００ｍ通しで泳いだら・・・

１００ｍ通過で・・・「く、苦しい・・・（＾＾）」　おお～　こんなんで苦しいぞ～　生きてるって素晴らしい～　っと変な喜び。

３００ｍで・・・「８００ｍくらい行けるよなあ・・・　いかん、いかん、６００ｍで自粛だ自粛」

４００ｍで・・・「ペース早すぎる（５５秒くらい）　リハビリなんだから１分ペースで・・・」

てな感じでした。

ストロークに関しては、筋力不足によるブレが目立つものの、そんなに違和感なし。

キックがあんまり鋭く打てないので、ポジションがよくない。

水中呼吸法忘れてて息が続かない。２ストローク１ブレスがせいぜい。

まあ、な～んもかも失った訳ではないですが、それなりに失った部分もあるわけで。

久しぶりに回りに煽られちゃいました。あはははは～

泳速委員会に復帰するには関節の水が抜けなきゃだめ。これが２月いっぱいかかるかなあ。

帰ってからも足に違和感はなく、久しぶりに快眠できました。

帰ってから、嫁に頂いたヴァレンタインのチョコレートは、明治製菓ミルクチョコレートBIG 500g でした。

おわおう　デカイ！うれしい。

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取り合えず・・・股関節回りの筋肉が硬くなっていることが予想されるので、ストレッチのプロであるSSS　ストレッチ専科 に行ってきました。

最初は最寄の渋谷に行くつもりが、サラリーマンに都合の良い時間帯は２週間先までいぱーいいぱーい！うっほほ　うほ　うほ　うっほっほ・・・（なぜか土人化・・・）

てなわけで新宿店に予約すると・・・「いつでも大丈夫ですよ～」とのこと・・・

受診（？）当日は、着替え（短パンとトレーナー）を持参してお店へ。

雑居ビルの中にありますが、広くないけど狭すぎず～という微妙な広さ。

オレンジ＆ホワイトを基調とした小奇麗な雰囲気。

スタッフは若い男性ばかり（まー力仕事っすからね）で、やや個性的な出で立ちな感じですが制服もきちんと着ていて嫌な感じはしないです。

まー女性でも安心していけんぢゃないっすかね。（ってゆーか女性客来てるし）

着替えスペースが狭いのが難ですが、ちゃちゃちゃーっとやって準備完了。

私と担当してくれたのは若いこざっぱりしたスマートなお兄さん。

私めの身体的弱点（左肩の脱臼癖）と患部（左ばね股）を伝えて施術（？）開始～

スポーツストレッチという看板から、「はい～一生懸命曲げて～」っと特訓されるようなイメージを持っていたのですがさにあらず。スタッフさんのサポートによる他動ストレッチ（人に動かしてもらうストレッチ）なので「運動が苦手ですぅ～」という婦女子系な方もマッサージ感覚で受けられます。ってゆーか一緒に居た女性客さん「マッサージ」って言ってました・・・（でもちと違う）

私は３０分の１セットコース（基本は６０分のフルセットらしい）をお願い。

首・肩の上半身から始まって、下肢までじいいっくり筋の奥の奥の奥の方～まで・・・自分でやる自働ストレッチでは伸ばせないところまでやってくれます。これはなかなか気持ちいい。正直・・・「フルで頼むべきだったあ～」

と後悔。

最後は念入りに左の腰周りを延びほぐし～

更に、ばね股対策の自働ストレッチも軽くレクチャーしてくれました。親切＆熱心。

正直・・・身体を揉み壊されそうなマッサージ（実際、医療効果としては破壊刺激から来る再生を促している）があんまし好きではないもので、揉みほぐし系は敬遠してたのですが、これなら安全に筋肉ケアできそうかなあっと思ったりなんかして。

マラソンとか超級ＯＷＳとか、筋肉の縮み刺激が長時間かかるスポーツの後とか、１ヶ月～２ヶ月に一度くらいのメンテナンスメニューとして織り込むのもいいのかなあっと思います。