スタートしたのでは有りませんか？　　(＝⌒▽⌒＝)

誰にも、悩みの一つは有ると思いますが、それを、克服しようと（努力）

する事によって、人生が、楽しく、はつらつとしてくるものだと、僕は

思います。　1月はブログ（皆さんの一人、一人のブログを見て）を見て

います。　　10代、（遊びに忙しい）～30代、　　30～40代（酒が絡む）

40～50代（仕事が絡む）　　50～60代（趣味が絡む）楽しいですね～～～～

まだ、今年の、写真が無いので以前に載せた写真ですみません。

新しい友達に紹介します。ヾ(＠°▽°＠)ﾉ

さ～～～正月気分は今月だけで、そろそろ、エンジン始動して

パワーアップ、皆さん、体調を気を付けて、頑張ろう～～～～

を開始したが、右肩に痛みがくる。なぜだ？　　

1年前に、MRI,、の結果右肩インナーマッスル、（大きな筋肉の下にある

初めに加重がかかり、それから、大きな筋肉が動く）　に穴が空いている。

それが、マックス手前ごろから、痛みが出始めるのだ。

もちろん、医師は手術した方が良いと言ってはいるが、今の筋肉に戻る

のに、2年は掛ると言われ、自分としては、筋量を大きくすれば、カバー

出来ると、思い進んできた。　　サプリメントも新しい自分にマッチしている

と思う物が見つかったから、しばらく、様子を見てトレーニング方法を新たに

考えよう。　　о(ж＞▽＜)ｙ ☆

上の写真を見ても左右の筋肉の盛り上がり（　筋肉の境目）が明らかに

違う様に見える。　　考え方を変えれば、色んなスポーツアスリートでも

体の故障は良く話にきく。僕も68歳にしては筋量が有るし、まだ大きく

成ると信じて、トレーニングしていきたい。　

今年1年の結果を見てからでも、遅くはないとおもう。

今まで68年の人生をプラス思考で生きてきたが、自分で決めた事に一つの

後悔も無かった。

住んでいる地域の行政で68歳以上は無料なのです。大変うれしいです。

今までは、一か月、10000円は掛ります。　　また、大会に出場するには

ボデイビル連盟に入っている民間のジムに入籍していないと出られません

ジムは、10500円月謝が掛ります。

公共施設でのトレーニングが無料なので、今は3か所のトレーニングセンター

を　（センターによってマシーンの違いを筋トレの内容で変える）　変えて行く

2月からは、メニューを新しく決めて、やる予定です。　　

（１）　下の写真は上から、引き下げて行う、筋トレ方法で　背中、　肩、　三頭筋

に効果が有る。

トライセプスエクステンション

（２）下の写真はマイジム、で、シットアップ　（腹筋）運動をしている（35度）

　　　僕の腹筋は　ボブサップのと似て居て筋量が大きく配列が並んでいる

　　　腹筋は、右側と左側が対象に成っている人と、右と左がお互いにずれる

　　　形の二通りになる。（どうしてかは、知りません）

（３）下の写真は上の（　１）のマシーンの反対で動作は同じ様で有るが

負荷が反対である。（１）は引き下げる、　（３）は押し上げる運動です

両方をすることで、効果も倍増だと思う。

ショルダープレス

僕が、肩、背中に行う筋トレのマシーンは８～１０種類です。

もちろん、腕、胸（大胸筋）にも効果は有る。だから、個々にマシーン

の組み合わせで、筋肉の付き方が、違って来るから、バランスも

大きな、審査の対象に成る。

それから、食事をしながら、ニュースをテレビで見てから、10時から、まず、

ブログを見て新しく入って居る、ペタ、返しを、３００～３５０ほどします。

そうすると、もう、12時近く成り眠気が来た時は、２～３時間寝ますが

お昼御飯を食べて1時頃からトレーニング、センターに行く事が多いです。

夜勤明け（朝帰って来た時は午後5時前に終わりお風呂に入り）の時は

午後5時前に終わり、6時頃からアルコールを少し飲みます。

ローテイションとしては、2日休みと、3日目4時からの出勤のパターン

だから、1か月15～20日はトレーニングする事ができます。о(ж＞▽＜)ｙ ☆

トレーニング内容は、足と腕、、肩と背中、胸と腕、の三通りでしている。

下の写真は新年会でのピースです。　この日は、博多なべ料理でした。

飲み物は、何でも飲み放題で5500円で、内容からみて安かったですよ。

ビール、５杯と、レモンサワー２杯と冷酒少々でご機嫌です。

料理が映っていませんが、博多なべ、の他にも沢山美味しい

物がでましたよ。

サー今年１年頑張ってトレーニングするぞ～～～～～～～

一月中に三回、新年会が有りサプリメント代が心配だ～～～～～

思う存分出来る事は僕の、残りの人生の目標が決まり、とにも、かくにも、

全日本マスターズ、で65歳、～70歳～75歳以上のどのクラスでもよい

から、優勝する事だ。今年9月の全日本の大会までには、なにがおきるか？

分からない。　　　このまま、あと、2年は勤務出来るから、計画を立てて

トレーニングして行こう。　　老人と言えども僕は、本当に食欲は自分でも

驚いているのだ。　　　　　　　　　　　　　高齢のビルダーに成ると皆カット

（　業界用語で筋肉の大きい評価より付いている、細かい筋肉を表現

脂肪を極限まで取り除く仕上がりで大会に望む方法です。）

僕は、その、反対であくまでも、バルク、（筋肉をより大きくしてなお、カット

が必要）であくまでも、勝ちたい。　（　優勝　） (＝⌒▽⌒＝)

新しいサプリメントも大変体にマッチしているようだから、2月いっぱい

飲んで結果を報告します。

この様に元気に仕事が出来る事に感謝の気持ちでいっぱいです。

さ～～～～一年の始まり頑張って行こう～～～～～～

正直なところトレーニングセンターでは筋トレをしていない。

12月、２８、30、1月、１、３日と仕事だから朝帰って来て年賀状書き

障子貼りと家での仕事があり、トレーニングセンターも休みなので

マイジム、でベンチプレス、とダンベル、などのトレーニングをしていた

まずは、怪我をしない様に、フリーは避けて、マシーンによるトレーニング

をしていきたい。何と言っても68歳には変りがないから怪我をすると

1か月以上は出来なくなるから、やはり、体重が増えるとパワーもかなり

上がるものだ。若いときと同じようだ。

下の写真はダンベルです。　10キロ～40キロまで増やす事が出来る

のでかなりの、内容までトレーニングが出来る。トレーニングセンター

に行かない時は胸のトレーニングはOKです。

トレーニングセンターでは全てをマシーンでやる様にする。

出来る限り、マシーンが空いている時間帯に行けばそのマシーン

を1時間1人で使えるから気にしないでトレーニングが出来る

また、新しいサプリメントも、トレーニング前に飲むもの、１）クレアチン

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2）　　　プロテイン　～60グラム

　　　トレーニング中水に溶かして　３）　　　プロテイン、クレアチン60グラム

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リカバリー20グラム

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　デキストリン20グラム

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クレアチン2グラム

を水に溶かして、トレーニング中に飲む。

トレーニングが終わってからも飲む。　プロテイン～60グラム

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リカバリー～２０　、　、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　デキストリン～20グラム

このペースで飲むと5キロのプロテインは何日もつか、此れからは

小遣い全てがサプリメント代になりそうだな～～～～～

皆さま、御家族素敵な新年をお迎えに成られたでしょう。家族皆が

健康で（夢）に向かって家族の（絆）をより強いものにして、

助け合っていけば、きっと、素晴らしい時が来ます。≧(´▽｀)≦

昨年は沢山の友達も出来て皆さんのブログを拝見しパワーを貰い

此れから夢を実現する為のエネルギーにしたいと思いますので

宜しくお願い致します。γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

僕も新年そうそう、勤務で1月、1日、3日と、6日、といずれも24時間

勤務です。　　此れから朝8時30分から、明日の朝8時30分まで勤務

です。　　孫達の（お年玉）を昨夜作って置いたので、来る事でしょうね。

2日の朝勤務から帰ったら、近くの神社に、家族皆が健康で1年過ごせる

事をお願いに行こうと思います。(＝⌒▽⌒＝)

ブログ、ペタ、も昨年同様よろしくお願いいたします。

自分にはどれがマッチするか、とりあえず何ヶ月間飲んで、人体実験する必要がある。

マルチビタミン～マルチミネラル～レバーブローなどを摂取しながらトレーニングすることで

筋肉を大きく補給するための、プロテインをッ主軸として栄養を食事と、プラス、サプリメントをとる。

当然、トレーニングの内容もガン、ガンしなくてわならない。

ブログの大会時仕上がり写真は67キロですが、下のショルダープレスマシーンでの

肩、背筋などの筋量は87キロ時だから、新しいサプリメントにしてどの様に変わるか

自分としても楽しみにしている。　　出来る事なら70歳を過ぎてもトレーニングをする

事によって、筋肉は大きく成り、少しでも自分の体力の維持に役立てられる事を

沢山の、高齢者に伝えたい．　（社会問題の高齢者介護）

来年1月～２月半ばまでは、ガンガン食べてもしかすると、９２～93キロまで増えれば

上の写真よりもう一回り大きく成る。　　それから、絞り始めるトレーニング、メニューに

切り替えたい。γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

下の写真は11月２日～4日まで水上温泉に行ったホテルからの風景だが朝起きたら

白銀の世界だった。　　この時思った事は自然の大きさに比べたら、1人の老人がどんなに

努力しても、高が知れてる事だな～と思い、自然の大きいパワーをもらった、気がしたな～～～

来年は、気合を入れていきますので、遊びに来て下さい。　8月から初めて、今年も後2日

沢山の人達の素敵な人生観を教えて貰い自分の此れからに、役立てたいと思います

皆さん、良いお年を、お迎えください。　ヾ(＠°▽°＠)ﾉ　

ブログ全てのご家族の皆さんのご多幸と御健勝をお祈り致します。

このブログにて今年は終わりです。　　　皆さん、良いお年をお迎えくださ～～～～イо(ж＞▽＜)ｙ ☆

おわり

続けられるだろーかな？今６８歳だから、８０歳までは現状のままの、パワー

で行きたいな～～～～～。　　　神様～～～このお願いだけで、他にほしい

物は何もありません。　　　せいぜい９０歳まで元気に生きたいな～～

今介護問題は何も解決していないが、１００歳以上の人が３万人とか？４万人

と言っているが、果たして何人の人が、元気に生活しているかわ？疑問だ？

日本は世界一長寿国などと、言って喜んで居るが僕はそれは、現場を

しらない、机の上で電卓？（ジョウク）で計算（寝たきりの高齢者）をした

平均年齢が高くなっただけの事で、浮かれていられないぞ～～～～～

僕はこの先も介護のお世話にならない様にトレーニングを続けたい

東京に上京して４４年長いようで、つい、この前、来た感じがするな～～～

お袋には、親孝行が出来ず、せめて、冥土の土産に優勝報告をしなくては

今は、世間人並みの生活で幸せに家族が暮らして居ます。　　後は家族に

負担を掛けない様に夢を実現しよう。　　

下の写真は今までに大会で、努力をした形の証です。　　人生最後の証

をこの中に加えたい。　（全日本最高齢ボデイビルダー、マスターズ優勝）

この様な大会は無いかもね？ヾ(＠^▽^＠)ﾉ　　

正直なところ、右肩のMRIの結果はインナーマッスルに穴が開いて居るので

手術が必要だが、元に戻るのに２年は掛る為、手術はやらないで、筋量を

大きくしてカバーをすれば、トレーニング出来るのではと自分で判断し

手術代をサプリメント代に充てることにしたぞ～～～～～(-^□^-)

腰に負担が掛らないので、また立って行うスクワットより、重い負荷が掛けられる

ので僕は下半身のトレーニングの５０％はこのマシーンに時間をかけます。

下半身のトレーニングを４種類紹介します。僕の下半身のメニュー

（１）　　　レッグプレス　　１００キロ　　～１０レップス＝　２セット

　　　　　　　　　　　　　　　１５０　　、　　～　　　、、　　＝　　、

　　　　　　　　　　　　　　　２００　　、　　～　　　、、　　＝　　、

　　　　　　　　　　　　　　　２５０　　、　　～　　　、、　　＝　　、

　　　　　　　　　　　　　　　３００　　、　　～　　　、、　　＝　　、　　　　　ハーフ下まで下げない

　　　　　　　　　　　　　　　３５０　　、　　～　５レップス＝　　、　　　　　　、、　　　　、、

（２）　　レッグエクステンション　　　（マシーン）

（３）　　スクワット　　　　　　　　　　　（　　、　　）

（４）　　レッグカール　　　　　　　　　（　　、　　）

（２）、、（３）　　（４）は次回に説明します。　　下半身はこの４種類で筋トレをします。