7日のスキーを最後に　運動らしい運動をしていない・・・

8日　

9日　＆で　走れず・・・

10日　　　室内でローラーでも

11日　　　120分ＬＳＤの予定が・・・

　・

　・

14日は　東京に向けて最後の長距離走を予定している

その前に何とか120分　ＬＳＤがしたい・・・

4日間の休足　　1昨日より　練習再開

木曜は　スクワットジャンプ　50回　腹筋　200　背筋　50　カーフレイズ　100

腕立て伏せ　50　腿上げ　50　他　サーキットトレーニングで　心肺機能向上トレーニング

昨日は　RUN　　　足の裏に若干疲労が？　残ってる？

1：14：17　　12.53ｋｍ　　　AvSPD　10.1ｋｍ/ｈ　AvHR　147ｂｐｍ

このペースで42.195ｋｍを走り切れるだろうか？

今日は午後から　120分の　LSDの予定

明日は　子供のリクエスト10数年振りに　スキー　

昔々の長～～～い　板を持って　鷲ヶ岳へ！

怪我だけは避けたい

来週は　最後の長距離走を予定　目標は30ｋｍを　3時間5分以内

3週間後の今頃は　東京へ向かう新幹線の中

一番の不安は　東京駅からビックサイト迄の道中・・・・＆ビックサイトから宿泊先の

新宿駅前迄の　都内の電車移動だ　　かなりビビッてるかも　　オイラ　　

油断した！

見えなかった

でも　体は守った

あ゛～痛いッ

オイラの戦車がぁ゛～～

外そうか・・・・　でも

外してしまうと　子供の乗り降りが一寸大変かも？

でも　もし無かったら　ボディーが　　才才－!!w(ﾟoﾟ*)w

ゴメンナ・・・・　大切な相棒よ！

お詫びに雨が降りそうだが　体を洗ってあげた

2008淀川ハーフ　　2008福知山フル　　

2009大阪ハーフ　2009福知山フル　2009淀川ハーフ　を走り

今回　2010大阪ハーフが一番　楽に　気持ちよく走れました！

若干の膝の痛みもありましたが　前回程もひどくなく　最後まで走り切れました

何よりも嬉しかったのが　後半ラップが上がった事！

毎回　15ｋｍ過ぎがら徐々に疲れが出て　20ｋｍ手前から失速気味のレースでしたが

今回

　1ｋｍ　　6.23

　2ｋｍ　　5：30

　3ｋｍ　　5：26

　4ｋｍ　　5：11

　5ｋｍ　　5：24　　27：56：1

　6ｋｍ　　5：17

　7ｋｍ　　5：15

　8ｋｍ　　5：12

　9ｋｍ　　5：12

10ｋｍ　　5：22　　54：16：0　　5ｋｍ→10ｋｍ　（26：20）

11ｋｍ　　5：13

12ｋｍ　　5：16

13ｋｍ　　5：27

14：ｍ　　5：04

15ｋｍ　　5：08　　1：20：26：1　10ｋｍ→15ｋｍ　（26：10）　キャプテンゴール直前

16ｋｍ　　5：00

17ｋｍ　　5：10

18ｋｍ　　5：13

19ｋｍ　　4：56

20ｋｍ　　4：40　　1：45：38：1　15ｋｍ→20ｋｍ　（25：12）　ロックさんゴール済

21ｋｍ　　4：33

20.98ｋｍ　計測精度誤差　1％未満

自分の時計計測で　1：50：11　　後　-12秒で　50分を切れたのに！

まぁ　今回は　1：55が目標タイムだったし　自己新が出たので　　

いよいよ東京まで27日　明確に目標設定して走り込まねば！

しかし　今日は　

仕方が無いので　休む事にしよう！

と　思ったが

こんなときの為に買ったのが3本ローラー

を　するかは　帰ってから考えるとするか・・・・

エンドルさん　なのさん　今日は有難うございました

キャプテン　ロックさん　そして　お会いできなかったアメブロランナーさん　お疲れ様でした

雨にも負けず　風にも負けず　お陰さまで　楽しく走れました！

5：30/ｋｍの　ペースで　１時間55分位でゴール出来ればと思いのんびり走りましたが

大阪城内に入り　以外に好タイムが出そうと気付いた時には少し遅かった・・・・

残り3ｋｍ　4分台のペースで走りましたが　時すでに・・・・

一緒に行った　キャプテン　ロックさん　オイラの中では　一番遅いタイムでしたが

過去のオイラのタイムの中では　一番早いタイムを　一番楽しく余裕を持って　

叩出してやった　(｀□´)オリャァ～

帰宅後体力を持て余したので

ヤフオクでゲットしたバイクタワーを組み立て

TIME号と通勤快速号を2階建て収納計画を完了させてました！

来月間に迫った東京マラソンの案内が　　　(|||ノ｀□´)ノーキタァ～～～～!!

そして

明日の勝負カラーはいつものオレンジ

寒くなければ　半袖　半パンに　2XUのカーフカード

寒ければ　長袖バージョン

又はこの上下の組み合わせで　っと

そして走りをサポートするのが

ミズノ　ウェーブ　韋駄天！

サングラスは　オークリー！

ハーフジャケットかレーダーパス

カラーはファイヤーイリジューム

そういえば　MTBもオレンジだ！

オレンジ色にどんな効果が？　等と拘っている訳じゃないが

何故か　オレンジ！

昔　初めて　ヘアーマニキアをしたのも　オレンジ色だった

その調整で　昨日は　Middle　Slow　Middle　Distance

8：00/ｋｍの　ペースで　10ｋｍ強を　81分程で走りました

回復ウォーキングでは　一寸物足りないので　こんなメニューです

今日は　休足するか？　BIKEで心拍トレーニングするか？　カメラを持って出掛けるか？

迷うところ・・・・

3度目の出場となると　流石に　緊張も薄い　

明日が楽しみだ！

今日から禁酒です！

一昨日より軽めの調整で　水曜は10ｋｍを1時間程で走りました

昨日は走らずに　主に下半身の筋トレと　サーキットトレーニングで

心臓に刺激を与えました

大阪ハーフ本番は　5：30/ｋｍ前後で　21.0975ｋｍを　走り切る予定です

このタイムを東京マラソンのベンチマークにしようと・・・・

今日、明日　どのように調整していくか？

どれだけ高いパフォーマンスで本番に挑めるか？

東京マラソンまで後30日！

AvCad　 92rpm 　　　　 Max 106rp

AvSpd 22.2km/h 　　　Max 33.6km/h

消費カロリー　378kcal

Runで言う　LSDの心拍数域でもかなりの汗をかいた

汗は何とか拭ける様になったが　給水が未だ出来ないのが辛い（今後の課題）

普段BIKEを乗る時の様な心拍数域に上げることは難しい・・・　何故なら

空気抵抗が殆ど無いからだと思う

スピードを上げようとギアを重くして漕ぐと体がブレてバランスを崩しそうになる

当面は　これ位の強度の練習で時間を60分まで延ばせればと・・・

走らない日は　ローラートレーニングを取り入れれば！　かなり様々な効果が期待出来そう

どんな効果かは　春のお楽しみで！