こんにちは、肩こり腰痛改善トレーナーの柳瀬秀雄です。
（TEL:0774－55－7870)

やなせ氣術院の店前に置いていたのぼり

以前は整体と書いたモンだったのですが

だいぶ古びてきたのでトレーニングのノボリに変えました。

はじめてやなせ氣術院をご利用される時には

これを目印にご来院ください。

体験トレーニング 受付中です。

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りんご病。

これってホッペが赤くなるくらいの大したことない病気だと

思っていたら、学校指定の感染病だそうですね。

会員さんのお子さんが熱とかは出なかったけど

頭痛や吐き気があったそうで

子供の感染も怖いのですが、大人に移ると関節症などの酷い症状になるみたいですね。

最近は大人に感染するケースも増えているそうで

注意しないといけないとお医者さんに言われたそうです。

子供のかかる病気は本当にたくさんあるので

当たり前ですが異変があれば、まずは病院へ行くことが早期改善に繋がりますね。

お子さんが病気にかかったときにこそ親が元気で

子供にその元気を分け与えれるくらいにパワフルであってほしいと思います。

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こんにちは、肩こり腰痛改善トレーナーの柳瀬秀雄です。
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ヘルニアからの腰痛・足のしびれで先月からメイントレーニングコース を始められたYさんが、嬉しい報告をしてくれました。

長時間の運転、デスクワークで姿勢を保っていられない。

腰痛で悩んでいる方で一番多い悩みじゃないでしょうか？

「姿勢を意識して」と言われても１日中できませんよね。気を緩めれば簡単に姿勢は崩れてしまいます。

逆に筋力を付ければ、意識しなくてもキープができます。

長時間座っても腰痛が出さないためのトレーニング。

デスクワークの姿勢でも痛みが出さないためのトレーニング。

ARM（アクティブ・リカバリー・メソッド）は

「痛みを取る」ではなく「痛みを出さない」ためのトレーニングです。

痛みを戻してしまう要因は、姿勢の悪さ・ストレス・下半身の弱さ・上半身の使い方・立ち方・歩き方・座り方・日常の癖などいくらでもあります。

これは個人によって違いますので、１つ１つ確認しながら、その方に合ったトレーニングを組み立ます。

痛みがある状態からでもトレーニングできることが

当院のトレーニング最大の特徴ですので

腰痛でお悩みの方はぜひご相談ください。

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こんにちは、肩こり腰痛改善トレーナーの柳瀬秀雄です。
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日曜日のランニングイベントに参加されたみなさん

かなりの筋肉痛がきているみたいですね。

今までにない体への刺激が入って、筋肉が起きてきている証拠ですね。

非常にいいことですよ。

ARM（アクティブ・リカバリー・メソッド）みたいな短時間・高強度の運動後の筋肉痛。
この場合、動かすときに痛みはキツク感じますが数日で治ります。
数日で治らない方は、その部分の筋力が弱すぎてオーバーワークとなったのです。

マラソンなどの長時間・低強度での筋肉痛。
大会後などでよくありますよね。

こちらは鈍痛・体が重く感じるなどあり治るのが週単位になる場合もあります。
関節・靭帯にまでダメージが酷いと慢性痛（関節痛）となり月単位、年単位にも付き合うことにもなります。

自分も酷い筋肉痛を経験したことがあるので、キツイ気持ちがよくわかります。

自分の場合は、トレーニング翌日から３日間は両腕が全く上がらず、夜間痛で寝返りもうてないわ、ポケットに手を入れられないくらい生活動作全部で激痛でした。
なんとか仕事はしました(#^.^#)

トレーニングで血尿が３日間出るなんて、人生はじめての経験もしました。

それでも１日１日動きが良くなり力が入るようになってきて
３週間で全快したときに実感したことが

前より確実に疲れにくくなっていたのです。
１日中動いても、仕事をしていても
夕方まだまだ動ける実感がありました。

試しにトレイルランに行ったら、スタートからゴールまでフォームが崩れなく
視界がクッキリして走れました。

もちろん足もしっかり前に出る。

それとスピードを上げたときに呼吸が乱れにくかったです。
下りで加速するとハッハッハッと呼吸が速くなっていたのが
スーハーと呼吸をコントロールできるようになっていました。

※フォーム安定（猫背にならず胸がスッする）→横隔膜や心肺がしっかり動ける→呼吸がしやすい→酸素・血液が全身に行き渡る→スタミナが持つ
※フォーム安定（頭の位置が安定）→頭への血流がよくなる→脳への血流アップ→視界が広い→脳が働き体への伝達がスムーズ→筋肉が動きやすい→足がよく出る

ランナーさんに多いのが、イベントでも言いました
「頭・首が前に出過ぎている」
これは疲労のたまり具合、腕の振りなどフォームにも大きく影響しています。

結果脚への負担が増え、故障にも繋がりやすくなる。

筋肉痛が酷いとき凹みそうになることもありますが
１日１日どの部分が良くなっているか確認をしてみましょう。

そして全快したとき、普段の生活やランでの変化をチェックしてみてください。
（個人によって感じ方は違います）

自分が筋肉痛が酷いときにしたケア法を紹介します。

動けないとき
・マッサージオイルを塗る
・半身浴で頭から汗をかいて老廃物を出す（サウナの方がさらに効果的）
・呼吸（鼻で吸って　その３倍以上の時間をかけて吐き出す）神経のリラックス
・お店のラーメンを食べに行く（豚骨などのエキスが疲労回復の栄養素）

少し動けるようになって
・10分～20分歩いて血行促進
・スネとフクラハギのトレーニング

もう少し動けるようになったら
・スクワットをスローで３回以内　一気に血流を入れ替える

その他にもいろいろ。
（方法を知りたい方は直接メッセージ頂ければ教えますよ）

筋肉痛がひどい方は参考にしてみてください。

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◆2月のお休み

　5.12.19.26（日曜定休日）

　第5週（29）

26日10時～12時

第７回　実践！フルマラソン完走トレーニングイベントin京都城陽

※11日（祝）は営業しています。

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こんにちは、肩こり腰痛改善トレーナーの柳瀬秀雄です。
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フルマラソンを完走された方は

後半や最後のキツさがわかりますよね。

ゴール直後は「もう２度と走らへん！」と思うのですが

翌日になったら「またやってみようかな？」と

マラソンの魅力にはまってしまう方が多いです。

（私もその一人です(^Д^)）

スタートしてからハーフまでは

快調に体が動いている時は、体力的にも精神的にも余裕がありますよね。

フォーム、ペース、水分補給や次のエイドのことなど

いろいろ考えることができます。

後半折り返してから30．35キロを過ぎてからになってカラダ全体が重くなり、足が前に出ない、痛みが出てきたりして力が入ってしまう。

こんなときに風もきつく向かい風や横風で体力が奪われたりするんですよね。

ここで気合を入れて頑張るけれど、何度も心を折られそうになります。

この時にはすでに、フォームやペースのことを考える余裕はランナー初心者にはありません。

フォームはグチャグチャで歩いてるんだか、走ってるんだかわかりません。ただ諦めない・・・これだけ。

練習の時の走り込みではここまで苦しい経験はしていない方がほとんどです。

故障が怖いから、誰も練習の時に42.195キロの走り込みをしようとは思いませんよね。

ただしっかり完走したいのであれば

フルマラソンのストレスを経験できるトレーニングをしていれば

初のマラソンチャレンジでも体と心が苦しい時も【対応】しやすくなります。

もちろん大会で故障をするリスクも減らせる。

未知の経験を本番でいきなり体験することは

ある意味【賭け】です。

楽しく笑顔でフルマラソンを完走するために

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筋肉痛でも運動した２日後にくるがことありますよね。

これを感じると「年とったらしょうがないよね」と年齢のせいにしてしまいがちです。

若い時のような柔軟性・回復力・パワーは

誰でも衰えるものですからそれもあるかもしれません。

「細胞分裂が衰えることにより回復に時間がかかるため」と、言われる学者さんもいます。

どれが正しいのかはまだ分かっていないようです。

しかし、当院のトレーニングを受けられた方は20代でも70代でも

ほとんどがすぐに筋肉痛がきて、2.3日以内に消えてくれます。

・１回30分　短時間

・自分の体重を利用

・脳をだます

・力を出し切る

・バランスを考える

などなど

だから年齢に関係なく、すぐに筋肉痛がきやすいのだと思います。

これがもし90分とか、重いものを持ってガンガンやるとか、ただ激しく追い込むだけとなると違ってくるでしょう。

当院のトレーニング【年間通して疲れにくい、回復しやすい、パワフルに動く体】を目指しているので、今年はしっかり体を変えたい！と感じている方は、ぜひ体験トレーニングを受けてみてください。

きっと当院がお役に立てると思います。

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