おばあちゃん座りとか色々な言い方があるそうです。）
ほんとうによくないです。

姿勢が崩れ、体重が体のどこか一ヶ所に負担がかかりやすくゆがみの原因になります。

ぺたんこ座りに関しては

足首と膝、股関節の全てにねじれを引き起こす危険な座り方です。

一番いいのは椅子に座ることですが（椅子ももちろん姿勢を正して座ること！）

座敷に座る場合は

?脚をまっすぐ前に出して、お尻の２～３０センチ位後ろに手をつけます。

（このときヒップの中心に体重がのるようなイメージでやりましょう）

?その体勢で上半身の状態を起こしていきます。

やってみると、全身をつかっているのがよくわかると思います。

ただ、この方法でご飯を食べるのは、最初はしんどいかと思います

あぐらは足裏をあわせたあぐらに関してはOKですが（脚を重ねるあぐらはNG）

これも股関節が硬い方は大変だし関節や筋肉を痛めてしまう可能性があります。

なので、まず少しずつ脚を前にまっすぐ前に出す方法を意識しつつ

徐々に時間をかけていってあげてください。

ご飯を食べるときがしんどい時間になってしまうのはせつないので・・・

まずは無理せずに、正しい姿勢を頭の隅に入れて

徐々に取り入れる時間を増やしてあげてくださいね！

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★一日を通して座っている時間が長い方や、イスではなく床や畳に座って食事をする方は
日々の小さな積み重ねが大きな変化につながります。

是非参考にして見てください＾＾


脚を細くすることだったら簡単！■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■著書：小林弘美

一回3分のケアで一日中座り仕事や立ち仕事の方でも

靴やブーツがす～っと履けちゃう簡単なマッサージ方法を紹介させて頂きます

脚やせドットコムスタッフはトイレタイムを利用して行っているので、トイレタイムがみんな長い

私もトイレに行くたびにやっているので、仕事が終わってからの立ちっぱなしの家事も辛くないんです

トイレの回数も増え、脚のむくみがかなり解消され、ビックリしたのが靴のサイズが小さくなったこと

以前は24センチ～24.5センチサイズだったのですが、

今は23センチがジャストサイズになりました

私はむくみで脚のサイズが大きくなってしまっていたようです

皆さんも是非お仕事の合間、家事の合間、手が空いた時を利用して取り入れてみてくださいね


?膝裏を30回くらいずつさすります。

※あまり強く押したりせずに軽めにさすってくださいね。



?太ももの付け根（ビキニライン）も30回くらいさすります。

※こちらもひざ裏同様強く押しすぎたり刺激しすぎたりせず軽めにしっかりとさすりましょう。


?手でグー（こぶし）を作り足首がひざ上、ひざ裏に向かってすね全体をまんべなくさすります。

※行っていると段々脚が温かくなってくるのが実感できます。


?前ももをふくらはぎ同様、グー（こぶし）の手でそけい部（ビキニライン）にむかってまんべんなくさすり、そのまま後ろももも、まんべんなくヒップにむかってさすっていきましょう。


?最後に足首からそけい部（ビキニライン）にむかって両手で包み込むように上へ持っていきます。

この時必ずそけい部までしっかりたまった老廃物をもっていくイメージでやりましょう。

※足首を両手でつかんで、そけい部にむかってしぼりあげる感じです＾＾



このマッサージは立ったままできるので、場所を選ばずいつでもどこでも手軽に簡単にできる方法です

片脚大体1分～２分トイレに立った時などを利用して１日３回～４回行ってみてください

夕方でもブーツがす～っと履けたり、夕方でも足首がくっきり♪といった感じを体感できます。

このチョコチョコと脚を触ったりむくみを解消してあげる事って、夕方の脚の重さやだるさを軽減するだけではなくサイズダウンのスピードもぐっとアップするんですよ

やってみての感想も是非教えてくださいね


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★日中からむくみケアを取り入れてあげると脚やせが進みやすくなりますので
是非３分ケアを日常化できるようお勧めしてあげてください＾＾


脚を細くすることだったら簡単！■エステに行く必要のなくなる脚やせ法■著書：小林弘美