http://ameblo.jp/hiyasari/ 心も身体も美しくあるために美意識を高めましょう・・・。 ja
比較的短時間で筋量を維持しながら脂肪燃焼モードに
カラダを切り替える効果の高いトレーニング法である
「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」を
ダッシュ走やロープスキッピングを駆使して2週間・・・
（ウェイトも「EDT」を取り入れてみました。）

結果は、この2年間で「最悪」の体組成に悪化してしまいました。

運動強度95％のエアロビックは私のカラダの
「筋グリコーゲン」をかなり消費し、結果として
筋肉量＆体重を激減させてしまいました・・・。
（トレーニングが年齢にあっていなかったようです・・・。）

改善法をいろいろ調べた結果、
どうやら「まわらない（代謝の落ちた）カラダ」になっているので、
・食のリセット
・筋肉＆関節のリセット
・疲労のリセット
以上、リセットの3点セットを行わなければならないようです。


リセット法の詳細＆結果は近日中にアップします。
]]> http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10395254768.html Mon, 23 Nov 2009 21:52:25 +0900
どうしても外泊すると酒量や食事量が増え、
自宅にいる時のような管理が出来ません・・・。（「甘え」ですが・・）

という訳で今回の外出で意識したのは「カタボリック対策」です。

アナボリックは筋肉が同化して増える状態のことをいい、
カタボリックは筋肉量が分解して減っている状態を指します。

炭水化物をたらふく食べても、それを筋肉に送り込み、
脂肪に変換されるのを抑えてしまえば
このダラダラした旅行中でも筋肉量が増え、体脂肪率が落ちるのでは・・
との期待を込めて荷物に加えたサプリメントが「GCS750」でした。

ネット上でも結構話題になっているサプリメントで、
炭水化物の摂りすぎによる脂肪の沈着を最低限に抑えるようサポートしたり、
カーボアップ時やカロリー摂取量増大期間中にも、
炭水化物のスピルオーバーによる体脂肪貯蔵を抑える効果があるようです。

さて・・結果はいかに？？

かなり飲み食いしたにもかかわらず
体脂肪率が落ち、筋肉量が増えていました！

「GCS750」・・ランニングコストは高くつきそうなので
工夫しながら使用していこうと思っています・・・。

]]> http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10349287270.html Wed, 23 Sep 2009 23:54:05 +0900 体内でグルカゴンが分泌されます。

逆に炭水化物がメインの食事をとった場合、
体は多量のインスリンを分泌させます。

グルカゴンとインスリンはシーソーのような関係で
インスリン値が高いとグルカゴンの分泌が抑えられ
グルカゴン値が高いとインスリンが抑えられる傾向にあります。

多量のインスリンを分泌させてグルカゴンを制御してしまうと
脂肪の蓄積を強く促してしまうため、
このインスリンとグルカゴンの比率を適正に保つことが
脂肪を溜め込まず筋発達を促す食事法の
最大のポイントだと思います。

グルカゴンの値が高いと脂肪燃焼が促進されます。
また、少量のインスリンは筋肉の発達に必要です。

これらのことから
「タンパク質メインで炭水化物を少しだけ」という食事が
インスリンとグルカゴンをバランスよく分泌させる方法だと
考えられているようです。


]]> http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10323073768.html Mon, 17 Aug 2009 23:55:39 +0900
日課にしている我がトレーニング日誌によると、
ウエイトトレーニング後の有酸素運動で
10kmを「軽く」走れた日に限って睡眠が不足しています。

「アドレナリン」が出すぎたせいかな？？
なんて思っていたのですが、意外なところに落とし穴が・・・。


長時間のトレーニングの日に必ず摂取するサプリが
「分岐鎖アミノ酸＝BCAA」。

これは運動時のスタミナ切れを防いだり
疲労回復にも貢献してくれるスーパーサプリなのですが
コイツがどうやら「不眠症の元凶」のようなのです。


睡眠の安定に欠かせないのは「セロトニン」というホルモンです。

この「セロトニン」をつくるためのアミノ酸「トリプトファン」が
脳にスムーズに入ると睡魔がやってくるのですが
その邪魔をする働きを持つのが「BCAA」らしいのです・・・。


つまらない講義や、長時間の車の運転前には
この不眠効果は「重宝」しそうですが・・・・。

]]> http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10309395343.html Tue, 28 Jul 2009 23:08:15 +0900 非常に細やかな解説で、まさに「目からウロコ」でした・・。

ダンベルを持つ各指の力加減や親指の方向、
手首の外旋、内旋での鍛える部位の違い、
ケガをしやすいフォーム内のポイント、
分割メニューの組み方の目的別バリエーション、
などなど・・・

本当の意味での「正確なトレーニングフォーム」を
学ぶことが出来た素晴らしい資料でした。

早速、軽いウェイトでフォームをチェック修正し、
この10日間ほど新たなプログラム作成し、実践したところ、
「頭打ち」していた体組成数値に良い変化が出てきました。

「理想」の方向への変化をもたらした新プログラムと
従来のものとの決定的な違いは・・・

「休養日の数」と「セット数」　！？

どうやら「オーバーワーク」になっていたようです。。。


スリムで筋肉質なカラダを目指すトレーニーのみなさん、
「小さな筋肉はあらゆるメニューで刺激されている」
ということを忘れずに上手な回復を図るようにしましょう！



]]> http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10307384518.html Sat, 25 Jul 2009 23:19:15 +0900
しかし、体幹を通常のウェイトトレーニングで追い込んだ後、
加圧をして四肢のトレーニングを行った場合、
ウェイトのみの場合と比較すると
「4倍近く」の筋肥大をおこす・・というデータが出ています。

これは加圧トレーニングによって1時的に起こる
多量のホルモン分泌応答の恩恵のようです。

私も「仕上げは加圧・・」を合言葉に
成長ホルモン分泌を高めるトレーニングを続行中なのです。。。

追記・・・
成長ホルモンを促すサプリメントは
「アルギニン」が効果的なようですが
加圧トレの効果には数値的にまったく及びません・・。
]]> http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10300061271.html Wed, 15 Jul 2009 00:40:47 +0900 水　 Water
排泄　Excretion
呼吸　Breathing
運動　Exercise
睡眠　Sleep
笑い　Laughter

以上、健康であるための7つのキーワードです。

当たり前のことが故につい疎かになりがちな
ポイントばかりですが、
私のウィークポイントは「睡眠」です。

質の良い睡眠をとるために必要なホルモン「メラトニン」の
分泌増加を図るべく「トリプトファン」を摂取・・
（海外ではメラトニンはサプリメントとして販売されています）

その成果か、単純に疲れているだけか、
どちらにしてもここ最近は寝つきが良く
ブログも書けませんでした・・・。（言い訳デス・・）

皆さんのウィークポイントはどれでしょうか？？

]]> http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10298738724.html Sun, 12 Jul 2009 23:46:33 +0900 自宅で簡単に出来る方法とは・・・

まず水のシャワー（15℃～20℃）を1分浴びて、湯船（40℃～42℃）に1分つかる。
これを交互に3回繰り返し、最後に水シャワー1分で締めくくる。

たった7分間の入浴法ですが、この温度差が
全身の毛細血管を収縮&拡大させて血液循環を促進したり、
交感神経と副交感神経を交互に刺激して自律神経のバランスを整えたりと、
医学的にも高い効果が認められているようです。

＊温冷浴の効果
・疲れとストレスを取り除き「質の良い睡眠」がとれる。
・血液循環がよくなり、肩凝りなどを軽減する。
・免疫力が高まる。
・高血圧、冷え性の改善。
・美肌効果がアップする。

・・・・などの効果が認められているようですが、
食後1時間以上経ってから行うことと、
病気の方や薬や酒を飲んだ後はNGですのでご注意を！ ]]> http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10286516079.html Wed, 24 Jun 2009 09:08:02 +0900 眼球を自在に操る力が必要です。

これは「サッケード性」とよばれるもので
入力系の運動脳とリンクしているらしいのですが
やはり日頃から鍛えていないと衰えていくようです。

このサッケード性を高める簡単なプラクティスをひとつ紹介します。

「LRウォッチ」
目線の高さに親指を立てて両手を広げ、
顔を動かさないで左右交互に親指にピントをあわせる。
（スピードを上げたり、手の幅を広げたりして
レベルをあげていくと結構楽しいのです。。。）

ちなみに、キレイな女性に瞬時に目が奪われてしまうのも
男性独特の「サッケード性」によるもののようです・・・。
（このチカラは、まったく衰えていないなぁ～）
]]> http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10281960609.html Wed, 17 Jun 2009 00:15:00 +0900 結論から言うと「野外を走る」ということです。
（がっかりさせてゴメンナサイ・・・。）

ただ、ちょっとした効果アップのコツがありますので
それを記事にしてみたいと思います。

走り方に関しては・・徐々にスピードを上げるのではなく、前半に高い強度で走り、
後半をスローぺースにしたほうが燃焼される脂肪の量が多くなるようです。

その走法としては・・
”2～3分ウォームアップをしたらすぐにペースを上げて
最大心拍数の80～85％で15～20分走り、その後スピードを落として、
最大心拍数の60～ 65％でさらに10～20分間走る。”
という方法が非常に効果的でした。

もうひとつは脳内物質（ベータエンドルフィン）の話ですが、
快楽状態になると生成されるこの物質はモルヒネの100倍の効果があると言われ、
脳に痛みを感じさせずに高いレベルのリラックス状態をつくるため
脳細胞が活性化されるようです。

このベータエンドルフィンを分泌させるには、
”風景の変化や体に感じる空気の変化の刺激を受けながら体を動かす。”
という行為が最も簡単で経済的な方法なのです。

以上の効果を意識しながら「野外を走る」ことをおススメします♪ ]]> http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10267603751.html Mon, 25 May 2009 10:01:23 +0900