http://ameblo.jp/hiyasari/ 心も身体も美しくあるために美意識を高めましょう・・・。 ja-jp http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10395254768.html この秋は強度の高い有酸素運動を試みました。 比較的短時間で筋量を維持しながら脂肪燃焼モードに カラダを切り替える効果の高いトレーニング法である 「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」を ダッシュ走やロープスキッピングを駆使して2週間・・・ （ウェイトも「EDT」を取り入れてみました。） 結果は、この2年間で「最悪」の体組成に悪化してしまいました。 運動強度95％のエアロビックは私のカラダの 「筋グリコーゲン」をかなり消費し、結果として 筋肉量＆体重を激減させ

]]> 2009-11-23T21:52:25+09:00 http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10349287270.html この連休中は、1泊だけですが家族サービスとして出掛けました。 どうしても外泊すると酒量や食事量が増え、 自宅にいる時のような管理が出来ません・・・。（「甘え」ですが・・） という訳で今回の外出で意識したのは「カタボリック対策」です。 アナボリックは筋肉が同化して増える状態のことをいい、 カタボリックは筋肉量が分解して減っている状態を指します。 炭水化物をたらふく食べても、それを筋肉に送り込み、 脂肪に変換されるのを抑えてしまえば このダラダラした旅行中でも筋肉量が 2009-09-23T23:54:05+09:00 http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10323073768.html タンパク質が多く炭水化物が少ない食事をした場合、 体内でグルカゴンが分泌されます。 逆に炭水化物がメインの食事をとった場合、 体は多量のインスリンを分泌させます。 グルカゴンとインスリンはシーソーのような関係で インスリン値が高いとグルカゴンの分泌が抑えられ グルカゴン値が高いとインスリンが抑えられる傾向にあります。 多量のインスリンを分泌させてグルカゴンを制御してしまうと 脂肪の蓄積を強く促してしまうため、 このインスリンとグルカゴンの比率を適正に保つことが 脂 2009-08-17T23:55:39+09:00 http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10309395343.html この半年ほど、時々「不眠症」に悩まされています・・・。 日課にしている我がトレーニング日誌によると、 ウエイトトレーニング後の有酸素運動で 10kmを「軽く」走れた日に限って睡眠が不足しています。 「アドレナリン」が出すぎたせいかな？？ なんて思っていたのですが、意外なところに落とし穴が・・・。 長時間のトレーニングの日に必ず摂取するサプリが 「分岐鎖アミノ酸＝BCAA」。 これは運動時のスタミナ切れを防いだり 疲労回復にも貢献してくれるスーパーサプリなので 2009-07-28T23:08:15+09:00 http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10307384518.html 先日、入手したウェイトトレーニング実技教本が 非常に細やかな解説で、まさに「目からウロコ」でした・・。 ダンベルを持つ各指の力加減や親指の方向、 手首の外旋、内旋での鍛える部位の違い、 ケガをしやすいフォーム内のポイント、 分割メニューの組み方の目的別バリエーション、 などなど・・・ 本当の意味での「正確なトレーニングフォーム」を 学ぶことが出来た素晴らしい資料でした。 早速、軽いウェイトでフォームをチェック修正し、 この10日間ほど新たなプログラム作成し、実践し 2009-07-25T23:19:15+09:00 http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10300061271.html 体幹の筋肉は加圧トレーニングで直接鍛えることが出来ません・・。 しかし、体幹を通常のウェイトトレーニングで追い込んだ後、 加圧をして四肢のトレーニングを行った場合、 ウェイトのみの場合と比較すると 「4倍近く」の筋肥大をおこす・・というデータが出ています。 これは加圧トレーニングによって1時的に起こる 多量のホルモン分泌応答の恩恵のようです。 私も「仕上げは加圧・・」を合言葉に 成長ホルモン分泌を高めるトレーニングを続行中なのです。。。 追記・・・ 成長ホルモ 2009-07-15T00:40:47+09:00 http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10298738724.html 食事　Meal 水　 Water 排泄　Excretion 呼吸　Breathing 運動　Exercise 睡眠　Sleep 笑い　Laughter 以上、健康であるための7つのキーワードです。 当たり前のことが故につい疎かになりがちな ポイントばかりですが、 私のウィークポイントは「睡眠」です。 質の良い睡眠をとるために必要なホルモン「メラトニン」の 分泌増加を図るべく「トリプトファン」を摂取・・ （海外ではメラトニンはサプリメントとして販売されてい 2009-07-12T23:46:33+09:00 http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10286516079.html 水風呂とお湯風呂に交互に入浴する「温冷浴」。 自宅で簡単に出来る方法とは・・・ まず水のシャワー（15℃～20℃）を1分浴びて、湯船（40℃～42℃）に1分つかる。 これを交互に3回繰り返し、最後に水シャワー1分で締めくくる。 たった7分間の入浴法ですが、この温度差が 全身の毛細血管を収縮&拡大させて血液循環を促進したり、 交感神経と副交感神経を交互に刺激して自律神経のバランスを整えたりと、 医学的にも高い効果が認められているようです。 ＊温冷浴の効果 ・疲れとスト 2009-06-24T09:08:02+09:00 http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10281960609.html 網膜がキャッチした情報を直ちに次の動作につなぐためには 眼球を自在に操る力が必要です。 これは「サッケード性」とよばれるもので 入力系の運動脳とリンクしているらしいのですが やはり日頃から鍛えていないと衰えていくようです。 このサッケード性を高める簡単なプラクティスをひとつ紹介します。 「LRウォッチ」 目線の高さに親指を立てて両手を広げ、 顔を動かさないで左右交互に親指にピントをあわせる。 （スピードを上げたり、手の幅を広げたりして レベルをあげていくと結構楽し 2009-06-17T00:15:00+09:00 http://ameblo.jp/hiyasari/entry-10267603751.html タイトルが大げさになってしまいましたが、 結論から言うと「野外を走る」ということです。 （がっかりさせてゴメンナサイ・・・。） ただ、ちょっとした効果アップのコツがありますので それを記事にしてみたいと思います。 走り方に関しては・・徐々にスピードを上げるのではなく、前半に高い強度で走り、 後半をスローぺースにしたほうが燃焼される脂肪の量が多くなるようです。 その走法としては・・ ”2～3分ウォームアップをしたらすぐにペースを上げて 最大心拍数の80～85％で15～ 2009-05-25T10:01:23+09:00