もうすぐ7月じゃないか。夏が来る！

もうすでに暑いけど。この暑さにまぎれてダイエットしてしまおう。

今日は年休でしたー。ちょうど急ぎの仕事もないからいいかと。

たまには平日にゆっくり休みたくなる。

ジム行って、美容院行って。。といろいろやりたいプランはあったけど

結局、家でのんびーりしてしまった。

久しぶりにはなまるまーけっと見たり・・

あーなんか主婦になりたい　と思ってしまった。

でも主婦で家にずーっといたら、外で働きたくなるんだろうな。

休みは時々だから、ありがたいのだ。

毎日だったら、どんどん太りそう。私の場合は。。。

朝からスイカ　枝豆　、グレープフルーツ　キャベツ　鮭

そして、ずーっと禁断のパンを食べた。

もう食べ過ぎて、とてもじゃないけどジムでエクササイズなんか無理。

そんなわけで家でだらーですよ。

なんにもしてないっす。はぁー。職場のみんなは今頃、パソコン眺めて

仕事してるんだろうな。

思いっきり食べた。　これで明日からまたダイエット頑張ろう。

夏は食欲落ちるし、体型が丸出しにわかっちゃうし。

ダイエットを強制敵に。いやでもやらなくてはいけないシーズン到来です。

ジム＋食事

今日は、休ませていただきありがとうございました。

だらけた　でも満足して　あすからのパワーになる一日でした。

海　山　花火　バーベキュー　キャンプ　　Ｗｏｗ楽しみ～！！

楽しい夏にするために　自分磨きするぞー！！苦しいけど　頑張るか！

今年の夏はいい予感がします♪

大切。

あの人みたいになるんだ（←いーんです！自分の中だけで思い込むんだから　自由です）

なんとなく　似てるといわれた人とか　（自由！）

長谷川京子　29歳？　お人形ぽっさが好き。

ぱっちりおめ目。　通った鼻スジ。　こういうカオ好き。　最近テレビでみないなー。映画やってるのかな？

ナチュラルなかんじのほうがいい。

安田なるみ　みたい・・・・

無駄なぜい肉はないね。

長谷川京子といえば、中野美奈子ってちょっと似ていません？

こっちのほうが、現実味（手の届きそうな感じ）ある。　身長も１５７だし。そんなにやせてるかんじもないし。

28歳。　

ぱっちりおめ目。鼻。　美人だ。　高島彩は美人って感じはないけど、中野さんは美人。さすがミス慶応だけのことはある。

いろいろ悩んでると言ってた。テレビで。　悩むお年頃ですよ。わかります。

あさってから新年度。　ついに喪があけましたー！喪＝冬のこと

春ですよー。　厳しい冬が去って　来るのは春ですよー。　よかったですね、冬ひたすら耐えて。

ダイエットもそうだ。ひたすら耐えるのみ。　そうすれば脂肪が落ちて、筋肉ついてスレンダーボディーが

手に入るのですよ！

さて今日もひたすらジム。今年の夏は楽しくなるはず（※ただし、頑張らないとつまらない夏になります！）

休みの日にジムで頑張ってる人って、なんか自分と同じでいい。

みんな、何か目標があるんだろーな。

食べたいもの我慢して、いやでもジムに来て。

エライゾ！！

そーやって、理想のカラダが造られていくんだな。

エアロビ　　筋トレ　

計2時間

汗まあまあ

外出ると　…　　ブルッ

まだ寒いね～

家かえる

玄米　たべて

テレビ　今日は見たいのなし。

カラオケとかハリーポッターとか　つまんね。

風邪だし早く寝るか・・・・

はーあ　こんなんでいいのか土曜日。

部屋もかたづけられなかったし今日も

だめじゃねーか。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ま、ジム行って体きたえたから

けして無駄な１日ではなかったが。

４月からは、いろいろ頑張ることになりそーだし

まーいまはこんなんでいいか。

めんどくさいこととか　いろいろあるが

ひとつずつ、うまくこなしてくかー。

あー生きるってめんどくせー！！

しかし、起きればまた朝。

とりあえず寝るかー。

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幸せそうでうれしいです！でも独身者がひとり減ってしまったのは寂しいが・・・

相手がうらやましいぜ！いいなー。メジャーリーガーと結婚　ＮＹ暮らし。

最高ではないか！　つくづくうらやましい。


松井選手も　ストイックにトレーニングに励んで　かなり尊敬してます。

がんばってください。

結婚といえば、この人も。

村上知子さん。28歳。　146センチ　60キロ？　いやー７０はあるんじゃ。。。。。

笑っていいとも出てました。幸せそうだー。

ダイエットしなくても結婚できるひともいるんですね。

たしかにかわいいし。　

そういえばおデブの人って性格よさそーとか言われがちですが、

そこしかほめるとこないからか？

私、自分がデブ期なときは、性格わるくなってる気がするな。

なんでもいいですが・・・

村上さん、料理も得意だということで。。お幸せに！

憧れ　理想なひと。　結局もてるひとは、おしとやかな美女タイプなんですかー・

松井選手のお相手も、松井さんについていきます。つくしますーって感じっぽいし。

今年は石垣島でもいきたいな！

そのためにはやせてきれいにならねば。

ジムへ通いまくるぞ！

朝、起きたら　キッチンに恐ろしいモノがぁ～。　おはぎです・・・

めちゃくちゃおいしいそう。

おい、待て。当方ダイエット中のみであろうが。

これを食したらどうなるか。まずは、考えてみよう。

おはぎ＝糖　つまり太る。　１コ１６０カロリーくらい。

こんなのぱくぱく　５個はかるーくいけるぞ。　つまり８００カロリー

ごはん５杯完食　でぶでぶな自分　後悔・・・・・・

ってことで、ちょこっとだけつまみ食いだけして、残りはポイ。

食べ物を粗末にするな！わかってます。

だけど、粗末にしないで、全部自分の体に入れると

体脂肪になるからね。　仕方がないときもあるのだ。

おいしいものを食べるときは、自制心が大事。

ここでやめる！という。そうしないとダラダラ際限なくたべちゃうから。

ストイックに食べることをストップする勇気！

そしてジムへGO！

　安めぐみっていい。

　雰囲気がほんわか。そんなにやせてないし。

スザンヌもいい。

太りやすいそうで、ダイエットは常にしてるそう。

でもお菓子大好きだって。

まーでも仕事いそがしければ、やせていくしね自然に。

あまりやせなくてもいいけど。そのままで。

理想は高く。

こういう自分が、こうなりたい！と思える人がいると

やせると思う。

今夜は、白菜とキャベツを煮込み

食べよーっと。

ジェニファーとケイト。　下尻（あんだーひっぴゅ？）をプリッと丸出ししてますが

自信あるからこそですな。

ふだんから食事に気をつかい、何時間もトレーニングしてるもんね。

その成果をこーやって披露してくれてます。

しかし、いーぷりぷりぶりでんがな。

大好き、リアディゾン。まさに理想のカオ。カラダもね！

プロテインシェイクダイエットか？プロテインはダイエットには必要だ。

かわいい～。




あーこーがーれー。

美しいっていい。　まずは余分な脂肪を落とさねば。

肉体改造。早くやせたいぞー。

ジムでせっせとエクササイズすると、体温も上がるけど

気分も上々でっす。

汗まみれ。ジムでは知り合いに会いたくない。誰も話しかけてこないでくれー。

明日は休日。

でも今はひたすら自分磨きの日々。

がんばれ自分！未来のために。

ジムでカラダ動かすときは、胃の中をすっきり空っぽにしておいたほうがよい。

胃の中に食べ物が入っていると、胃は出るし、カラダが重い感じ。

ジムに行く前は、おなかすいた～と思っていても、エアロビとかバイクとかで

動いているうちに暑くなって、食欲なんてどっかいっちゃう。

だから夕食はプロテインシェイクだけでもぜんぜん平気。

運動ってやっぱいいわー。つくづく実感。

食欲もなくなるし、体脂肪も減るし。欠かせない。

体中の毛穴から汗が出てる！

体脂肪も燃えて空気となって毛穴からでていたりして！

カロリー５０％オフの豆乳をまとめ買いした。売り場にあったの全部。

レジのおそらく高校生バイトが、えっと豆乳が7本でーって感じで

まとめ打ちしたものだから、１つだけ２０％割引だったのを見逃されてしまった。

袋に入れるとき気づいたのだけど、なんか言いにいくのもめんどーだったし、

あんまり感じのいいバイトじゃなかったので、すぐ気づかなかった自分が悪かったんだ

と思い言わなかった。　けっ！店員さん良く見てくださいね。時給もらってんでしょ。

こんどから割引品は、目立つように置こう。

そんなグチはどうでもいいのだが。

今回ゲットした豆乳がすぐれものなのだ。

なんとカロリーがふつうの豆乳の半分しかない。味はまあそれなりに薄めだけど。

このカロリーを考えたら、おいしいほうなんじゃないかな。

ほんの～り甘い。豆乳のとろみもそれなりにはあるし。

２００ｍｌ　５０カロリー　たんぱく質４．２ｇ（１７カロリー）　脂質２．６g(２３カロリー）　炭水化物２．２ｇ（１０カロリー）

内容を見てみると、脂質が半分以上のカロリーを占めている。

でも、大豆の脂肪はカラダにいいっていうから、いーか。

今日の夕食は、このすっきり豆乳飲料を１リットル！　２５０カロリー。たんぱく質２５ｇ　脂質１３ｇ　炭水化物１０ｇ

ローカーボ、ハイプロテインで合格！

あたためて飲むと甘さが増して　おいしー。１リットル飲み干したコロにはもうすっかり満腹です。

これいいかも。ちょっと実験で続けてみよっと。

調べてみると、私の大好きな辺見えみりさん、お美しい君島十和子さま、そして

ほんとに引退してしまったのか最近みかけない奥菜恵も豆乳を愛飲しているらしい。

えみりさん、かわいい。　憧れだ。こんな風になりたい。

今日もジムでエアロビ＋筋トレしてきました。

やせるって大変。明日もがんばらなくては。　

そうそう、たんぱく質とると代謝があがってやせるとかいうけど

それは運動しなくてはだめですよねもちろん。

だまされてはいけません。ダイエットには知識が必要ですね。

500mlのペットボトルじゃ　足りないので、１リットルにしようっと。

TOTAL　WORKOUT方式　ダイエット

トレーニング集中期間を決める。　

たんぱく質中心の食事

集中期間は最低２週間、
できれば３週間がんばりましょう。

いちばん、太ったな～と感じるのは、やはり下腹。　

太ってる人は　みんな　ぽっこり。　ああっ・・チャックが閉まらないなんてことに。

糖質＋脂肪　はカラダにあげない。　←ダイエットの敵なのだ

たんぱく質を中心に　

1日5～7回に分けて　こまめにエネルギー供給。

貯めこんだにっくき体脂肪を　ガソリンとして使う！

そのために余分なガソリンは入れない！


筋肉を増やそう。　でも有酸素もやはり大事だと思う。

大きな筋肉を鍛えよう。　脚・背中・胸・おしりの下

レッグフェイズ　かかとに体重をかけるように。　足は肩幅より狭いくらい。
脚のなかでもいちばん大きな部分（付け根）を鍛える。

背中　肩甲骨を意識して。

糖質と脂肪はだめかぁ～。　最近キャベツばっか食べてます。

もちろんたんぱく質もじゅうぶんにね。

でもたんぱく質って撮りすぎると太るから、気をつけなくてはなのだ。

わたしの場合、５０ｇを目安としてる。

あとは　ひたすら水分だね。　

ダイエットとは修行だぁ～！

Gymに通う人は修行僧なのだ。

よそ見はしてられん。とにかく前に進むのみ。

３週間がんばろう。

毎日せっせと　ジムに通うMadonna. なんか楽しそうだな

春夏秋冬いちねんじゅう。アークアウトは欠かせない。

ほら、見て～毎日がんばって鍛え上げたおかげで自信プリップリ。