ダイエットと健康の徒然草

便秘を解消する方法５

Wed, 30 Nov 2011 20:21:24 +0900

ダイエットと便秘の関係について、最終回の記事です。

５．マッサージをする

腸を外からマッサージするのも便秘解消に効果的です。

おへその周りを円を描くように、少し押すような感じの強さでぐるぐると

マッサージしてみて下さい。

これを右回り、左回りと１０回～２０回位繰り返すと良いでしょう。

赤く跡が付くような強さは必要ないので、自分でマッサージしてて気持ち

いいなぁという強さでやってみて下さい。

以上で「便秘を解消する方法」を終了します。

如何でしょうか？

この特集で紹介したような生活スタイルにまずはチャレンジしてみて下さい。

それでも治らなかったら、薬で便秘解消をするというようにしましょう。

薬を何回も繰り返して使わないと治らないような便秘の場合は、一度医者に

かかる事をオススメします。

重大な病気にもつながりかねないのが便秘です。

放っておいて自然に任せて排出を待つよりも、自分で積極的に排出してやるぞ

という位の気持ちで生活習慣を変えていって下さい。

これで特集「ダイエットと便秘の関係」を終わります。

最後までご精読頂き、ありがとうございました

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便秘を解消する方法４

Tue, 29 Nov 2011 19:50:12 +0900

ダイエットと便秘の関係について、第９回の記事です。

４．運動をする

適度な運動をする事で、筋肉をつけ、血行をよくし、基礎代謝を上げる事で

体内の温度も適温に保たれますので、内臓の働きもよくなり腸の排出運動も

促進されます。

腸を刺激するような、お腹周りのストレッチ、腹筋、なわとび、ウォーキング

などは手軽に出来て便秘解消にもつながる運動ですので、ぜひとも毎日の生活の

中に取り入れて欲しい運動です。

これらの運動をする事で、便秘を解消するだけでなく、健康的なカラダを手に

入れる事も出来ますし、ダイエットにもつながります。

食習慣とともに運動習慣も改善して,普段の生活で意識して取り組んでいきましょう。

次回は「便秘を解消する方法」その５をお送りします。

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便秘を解消する方法３

Mon, 28 Nov 2011 20:18:44 +0900

ダイエットと便秘の関係について、第８回の記事です。

３．水分を取る

腸内、そして便の水分の不足から便が排出されずに便秘となってしまう事は

お伝えしました。

便に水分を与えるためにも、水を飲む事が必要です。

特に、朝起きたらすぐに水を飲むようにしましょう。

朝は、排出運動が置きやすいので、このタイミングで便に水分がいくように

水を飲めば、便が排出されやすくなります。

また、前述しましたが体内から水分を奪ってしまうようなカフェインを含んだ

飲み物、アルコールは普段からなるべく摂取しないようにしましょう。

次回は「便秘を解消する方法」その４をお送りします。

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便秘を解消する方法２

Sun, 27 Nov 2011 19:47:08 +0900

ダイエットと便秘の関係について、第７回の記事です。

２．体を冷やさない

体を冷やさないというのも重要なポイントです。

女性は冷え性の人が多いですが、こうした冷え性になりやすい女性が体を冷やして

しまうと、内臓の働きがにぶり、さらに便秘体質へとなってしまいます。

内臓の働きをにぶらせるような冷たい飲み物や食事は出来るだけ控えるように

しましょう。

飲み物を飲む時は、少しぬるい位で丁度良いです。

あと、半身浴で体を温めるのも効果的です。

半身浴は、体の芯まで温まるので、内臓も温まり活動が活発になります。

半身浴は、血行の流れもよくして腸の働きを促進するので、便秘の人には大変

効果的です。

お腹周りを冷やさないようにするだけでも、便秘の人はだいぶ変わってくると

思いますので、お腹周りを冷やさない生活を心がけてみて下さい。

次回は「便秘を解消する方法」その３をお送りします。

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便秘を解消する方法１

Sat, 26 Nov 2011 19:44:24 +0900

ダイエットと便秘の関係について、第６回の記事です。

１．食習慣を改善

食習慣を改善するのは、便秘対策で最も重要なポイントです。

食生活が欧米化してしまっている事で、肉やジャンクフード、柔らかいもの等を

食べる事が増えてきましたが、これらは腸の中でたまりやすいものなんですね。

というのも、繊維質をあまり含んでいないからなんです。

繊維質があまり含まれていないと、腸が刺激されずに排便運動が起こりづらく

なってしまうんです。

欧米化した食習慣を、繊維質の多い食品を取るように心がける生活に変えるだけ

でも、大部分の便秘は改善に向かいます。

大腸の壁を刺激して排便運動を促すようにするには、食物繊維を取る事が非常に

有効です。

食物繊維は、水分を蓄える性質も持っているので、便が水分不足になって腸内に

留まってしまうといった事も避ける事が出来ます。

食物繊維を多く取るには、野菜や果物などを多く摂取すると良いです。

食物繊維を多く含む果物や野菜、食品としては、ごぼう、かぼちゃ、とうもろこし、

なす、キャベツ、たけのこ、トマト、さやいんげん、りんご、かき、もも、バナナ、

グレープフルーツ、なし、オレンジ、さつまいも、干ししいたけ、えのきたけ、

しめじ、大豆、納豆、おから、落花生、あずき、甘栗、そば、赤飯、オートミール、

生中華麺、食パン、こんぶなどなど、多数の食品があげられます。

これらの食品を中心にして、バランスの良い食生活にすると便秘も改善される

はずです。

野菜や果物をミキサーでジュースにして飲んでもいいですし、ジュースに飽きたら

野菜やきのこ類をぶつ切りにして、鍋に入れて煮込んで味付けして、野菜スープ

なんかにして摂取するのも良いでしょう。

これらに加えて、ビフィズス菌を摂取する事をオススメします。

ビフィズス菌は、腸内に住んでいる善玉菌ですが、このビフィズス菌が増殖する

時に有機酸というものを発生させます。

この有機酸が、腸のぜん動運動を刺激し、便の排出を手助けする働きを持っています。

さらに、ビフィズス菌と一緒にオリゴ糖も取るようにすると、さらに効果的です。

オリゴ糖は、ビフィズス菌が好むエサですので、ビフィズス菌が元気になり

増殖を手助けします。

あと、食事を規則正しく摂取する事も重要です。

腸のぜん動運動は、食物が摂取される事で起こります。

朝食を抜いたりしてると、前日の夜に食べたものが排出されずに、そのまま

残ったりしてしまいます。

ダイエット中の女性や、忙しい社会人などは朝食を抜いてしまいがちになるとは

思うのですが、便秘を避けるためにも朝食は沢山でなくてもいいので、必ず摂取

するようにしましょう。

規則正しい食生活は、規則正しい排便を促します。

次回は「便秘を解消する方法」その２をお送りします。

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便秘が原因で引き起こされる病気

Fri, 25 Nov 2011 20:06:55 +0900

ダイエットと便秘の関係について、第５回の記事です。

１．大腸がん

便秘が原因で引き起こされる病気の代表例が大腸がんです。

大腸がんにとどまらず、便秘は様々なカラダの不調や病気の温床とも言えます。

というのも、腸内というのは３７度以上の高温の場所なんです。

こんな高温のところに、食べたものの残りが留まっていたらどうなると思いますか？

腐りますよね？

３７度と言ったら超真夏日の気温と一緒です。

超真夏日に、外に肉を置いておいたらどうなるでしょうか。

魚を置いておいたらどうなるでしょうか。

すぐ腐りますよね？

そんな高温の状態のところに、ずっと食べたものが残っていたら、腐って

有害な物質を出す事は目に見えています。

しかも、何日も留まっていたらと考えると恐ろしくないですか？

これらの有害物質が腸のひだから吸収されてカラダをかけめぐったら・・・

吹き出物やにきびは便秘の人によく起こる症状です。

これも、有害物質が起因していると思われます。

この有害物質が大腸がんにも結びついてると考えられています。

日本人の食生活が欧米化すると共に、大腸がんの割り合いが増えてきました。

大腸がんは、今後胃がんの死亡率を抜いて死亡原因のトップになるだろうとも

言われています。

便秘は、大きな病にもつながりかねないので、早期解決にぜひ取り組んで下さい。

２．腸閉塞

便秘がひどくなると、腸閉塞となってしまいます。

腸閉塞にまでならないように、食生活やライフスタイルを変えていく事が

必要ですが、頑固な便秘の場合は病院にかかったほうが良いです。

自分で解決出来ないレベルの便秘の場合は、医者にかかるのが一番です。

いよいよ次回からは、具体的な「便秘を解消する方法」について見て行きます。

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便秘の原因２

Thu, 24 Nov 2011 20:58:17 +0900

ダイエットと便秘の関係について、第４回の記事です。

３．女性ホルモンの働き

女性ホルモンが盛んに分泌される排卵前や妊娠初期といった時期に、便秘に

なりやすい人が多いです。

この女性ホルモンは、排卵に備え腸管から水分を吸収する働きがあります。

腸管から水分が少なくなると、便の水分も少なくなりカチカチになってしまいます。

カチカチになった便は、排出されにくく腸内に留まりがちになってしまいます。

４．便の脱水

便の水分が少なくなる事でも便秘が引き起こされます。

便の水分がなくなると、排出されにくくなり、腸内に留まってしまいます。

このような事を避けるためには、水分の摂取が必要不可欠です。

ただ、水分と言ってもカフェインを含むコーヒーや紅茶、お酒などは、体内から

水分を排出してしまう働きがありますので、水分を摂取しようとしてこれらの

飲料を取るのは、逆効果となってしまいます。

水分を摂取するには、水が一番です。

５．ストレス

ストレスによる自律神経の失調から便秘になる事があります。

ストレスが蓄積すると、カラダの筋肉は緊張状態となります。

筋肉が緊張すると、肩コリや腰痛などの症状にもつながります。

便を体外へ排出するぜん動運動は、自律神経によって調整されていますので、

その自律神経がうまく働かないと、便が体外に排出されずに腸内に留まって

しまいます。

ストレスを解消するには、運動・入浴・睡眠、笑ったりするのが効果的です。

規則正しい生活を心がける事で、ストレスは軽減されます。

笑う事は、自律神経失調の予防にもなるので、お笑い番組を観たり、お笑いの

ＤＶＤを借りてきたりして見るようにしてみて下さい。

便秘の原因がわかったところで、次回は便秘をそのままにしておくと、どんな事が

起きるのかを見て行きたいと思います。

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便秘の原因１

Wed, 23 Nov 2011 20:06:45 +0900

ダイエットと便秘の関係について、第３回の記事です。

便秘には様々な原因がありますが、共通するのは腸の運動が鈍くなっている

状態であるという事です。

腸の運動が鈍くなれば、食事の後の「消化→吸収→排泄」という一連の働きが

スムーズにいきません。

通常の場合なら便が大腸の最後の部分である直腸に入ると、直腸から脳向かい

「ウンチを出したい」というシグナルが送られて、それが「便意」となります。

ですが、腸がしっかり働かないと脳が「便意」のシグナルを感じにくくなり、

便秘につながってしまうのです。

食べてからウンチになるまでの時間が長いというのは、新陳代謝が低いという事です。

それだけ身体に余計な脂肪を溜め込みやすく、太りやすくなってしまうと言えるでしょう。

それでは、具体的な便秘の原因について見ていきましょう。

１．腸の機能低下

腸の機能の低下によって、便秘は引き起こされます。

腸の機能が低下すると、便を押し出す蠕動運動が弱ってしまい、腸内に便が

留まったままの状態となってしまいます。

腸の機能を低下させる原因としては、様々な要因がありますが、前に述べたように

薬の使用もその要因の一つです。

薬を使って強制的に便を出すという事を繰り返していると、体が自分で動か

なくても便が出ると錯覚してしまい、働きを抑えてしまいます。

腸の機能低下を防ぐには、血流の流れをよくして、体を冷やさない事が効果的です。

また、ビフィズス菌などの善玉菌を増やす事も効果的です。

女性で冷え性の人が多いですが、カラダが冷えると腸の機能は働きは

悪くなってしまいますので、お腹周りは冷やさないようにして下さい。

２．筋力が弱い

男性に比べて、女性は腹筋などの筋力が弱いために、便を押し出す為の力が

弱い傾向があります。

腹筋を鍛える事で、便を押し出す力も強くなりますので、ぜひとも腹筋は

普段の生活の中で取り入れて頂きたい運動です。

腹筋を鍛える事で、血流もよくなりますし、腰痛の予防にもなります。

長くなりましたので、続きは次回にします。

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便秘薬は効果的！？

Tue, 22 Nov 2011 19:55:26 +0900

ダイエットと便秘の関係について、第２回の記事です。

便秘で悩んでいる方は、かなり多いです。

特に女性で便秘で悩んでいる方が、圧倒的に多いです。

これは、便を押し出す腹筋などの筋力が弱い事や、女性ホルモンの

働きなども要因としてあげられるようです。

便秘となると、薬に頼って出す人が多いのですが、薬の使用はこの

特集で紹介する方法を全部試してみてからにして下さい。

便秘薬は、薬の力によって無理矢理便を押し出すものです。

このような薬による便秘対策を習慣のように行ってしまうと、体が薬なしでは

便を排出できなくなってしまう事にもなりかねません。

薬は、基本的に体にとって異物なんです。

毒と言うと言いすぎかもしれませんが、劇物である事は確かです。

便秘は、生活習慣を正す事で治る事がほとんどです。

便秘を治すのに、安易に薬に頼るのはこれから止めて下さい。

ただ、この特集で紹介する方法を試しても何日も便が出ないよう

でしたら、その時は薬に頼って下さい。

薬の種類は色々ありますが、便に水分を含ませて出すマグネシウム系の薬が

良いでしょう。

便は、腸内にずっと留まっていると有害以外の何者でもありません。

１週間とか超える日数を便秘のまま過ごす事は、病気にもつながりかねません。

便秘のないライフスタイルは、ほんのちょっとの心がけで十分可能です。

さっそくその日から生活スタイルを改めてみて下さい。

早い人なら、すぐに効果を実感出来る事でしょう。

それでは、まず便秘の原因から見ていく事にしましょう。

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ダイエットと便秘の関係

Mon, 21 Nov 2011 22:53:34 +0900

ダイエットと便秘の関係について、第１回の記事です。

あなたには以下のような経験はありませんか。

・ダイエットをしているのだけれど、思ったような効果が出ない。

・そんなに大量に食べていないはずなのに、結果として太ってしまっている。

その原因は「便秘」にあるのかもしれません。

実は、便秘とダイエットには意外な関係がありました。

ダイエットをしてるけど便秘になってしまうという方は、ダイエットと便秘の

関係を見直したほうがいいかもしれません。

便秘になる原因は、実にいろいろなものがあります。

そんな便秘の原因の一つににダイエットがあります。

なぜダイエットが便秘の原因になるのでしょうか。

通常のダイエットは、食事の量を減らす事を伴います。

体内に取り込まれる食物の量が減る事により、腸は動きが鈍くなります。

そして食事の量が少ないので、それに比例して便の量も少なくなります。

結果として便が長く腸に溜まるようになり、溜まった便から毒素が発生します。

それに伴って基礎代謝も低下してしまうので、太りやすくて痩せにくい体質になってしまいます。

このような理由から、ダイエットをする場合には、前もって便秘を解消しておく事が必要です。

順番が逆のように感じるかもしれませんが、何にでも準備は必要という事です。

このように便秘とダイエットには切っても切れない関係があります。

まずは便秘を治して身体の中に溜まっている不要な便を出して、栄養を効率よく

吸収出来る体の状態にしてから、改めてダイエットに取り組むようにしましょう。

では、次回から便秘の原因と対策について、詳しく見ていく事にしましょう。

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